炎炎夏日 如何合理鍛煉科學養生？【組圖】
傳統醫學認為夏煉的目的是以健脾養心、益氣生津為主， 鍛煉的方式則是以靜為主， 以動為輔， 動靜結合， 使人體適應夏季氣候變化， 增強體質， 提高抗暑的能力。 暑熱逼人多流汗， 易傷心血；暑熱和暑濕損傷脾胃， 使脾胃運化功能減弱， 導致人體食欲不佳， 體倦乏力。 因此， 夏煉應採取不勞形神， 不傷津液的方式進行鍛煉。
夏季運動方法
夏季運動鍛煉應選擇在傍晚5—7點鐘
夏季早晨空氣比較渾濁不適宜運動鍛煉。 10—16點鐘時一天天氣最熱的時間， 這個時間段進行運動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。 夏季最好的運動鍛煉時間是傍晚5—7點。
夏季運動項目最好選擇室內項目
夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉， 應選擇室內運動最為合適， 如游泳、室內羽毛球等。
夏季運動鍛煉時間不宜過長
夏季運動鍛煉的時間最好控制在1—2小時， 時間過長容易出現體力透支出現中暑的症狀。
因此， 夏季鍛煉身體要選擇適合的時間、項目以及自己要做好準備。
多吃些鹼性食品， 防止酸堿平衡失調。
夏季運動的注意事項：
選擇吸汗服裝。
提前補充水分。 夏季氣溫很高， 大量運動會加快體內水分流失， 因此， 建議在運動前半個小時喝800毫升水。 如果戶外運動時間超過半個小時，
飲水不可過量。 如果運動後大量飲水， 會給血液循環系統、消化系統， 特別是給心臟增加負擔。 另外， 大量飲水會導致出汗更多， 而鹽分也會進一步流失， 引發痙攣、抽筋。
合理攝入食物。運動前一個小時要吃些主食或水果，以補充體內熱量。
適時減少運動。夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。
六、莫忘防暑措施。如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。
七、避免高溫“作業”。夏季鍛煉運動量要小、時間要短，儘量不要在陽光下進行戶外運動，因為強烈的紫外線會灼傷皮膚，甚至會使視網膜、腦膜受到刺激。
八、降溫不可太急。運動後不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。因為運動後全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷會馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱，也會打亂體內器官正常功能，容易感冒。
適合夏季鍛煉的運動
俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏季的運動鍛煉對健康起著重要作用。實驗觀察發現，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。究竟有哪些運動適合夏季養生呢？
1.因為游泳是在水中進行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去，從而保持體溫的恒定。
2.釣魚
釣魚也是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚不在釣上了多少魚，而在於釣魚可養心養性。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成。垂釣之際，眼、腦、神專注於浮漂的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。如果您是一個動物保護主義者，可改用直鉤，一樣可以體驗到垂釣之樂。
3.玩健身球
玩健身球時，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。玩健身球可使人思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放鬆。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆症。夏天運動時最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，運動量要適度，不要過度疲勞。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
合理攝入食物。運動前一個小時要吃些主食或水果，以補充體內熱量。
適時減少運動。夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。
六、莫忘防暑措施。如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。
七、避免高溫“作業”。夏季鍛煉運動量要小、時間要短，儘量不要在陽光下進行戶外運動，因為強烈的紫外線會灼傷皮膚，甚至會使視網膜、腦膜受到刺激。
八、降溫不可太急。運動後不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。因為運動後全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷會馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱，也會打亂體內器官正常功能，容易感冒。
適合夏季鍛煉的運動
俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏季的運動鍛煉對健康起著重要作用。實驗觀察發現，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。究竟有哪些運動適合夏季養生呢？
1.因為游泳是在水中進行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去，從而保持體溫的恒定。
2.釣魚
釣魚也是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚不在釣上了多少魚，而在於釣魚可養心養性。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成。垂釣之際，眼、腦、神專注於浮漂的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。如果您是一個動物保護主義者，可改用直鉤，一樣可以體驗到垂釣之樂。
3.玩健身球
玩健身球時，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。玩健身球可使人思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放鬆。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆症。夏天運動時最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，運動量要適度，不要過度疲勞。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
