運動加節食減肥方法有哪些？

在我們的學習過程中， 對知識都是要是進行學與問， 對持才能學習到和鞏固知識， 才有學問。 而運動減肥也跟這個過程是類型的， 減肥不能一味的運動， 也需要與我們的飲食想結合， 才會達到最好的效果。 對此我們就要知道如何讓運動減肥和飲食減肥想結合。 有一下幾種建議。

早上運動

如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動：另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包， 再去運動比較好。 運動後1~1.5小時， 再吃早餐。 如果時間比較緊， 可以在運動結束的半小時後， 吃少量早餐。 同時， 上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

2.中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐，

如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量， 相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

3.晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃，

運動減肥需要我們適當， 超過了安全的運動量就只會造成不利的影響。 而飲食過度， 對我們的胃和體型來說， 都是一種嚴峻的考驗。 因此， 運動不能過量， 飲食要控制， 對我們的身體比較有利。 更應該注意運動後不可馬上進食， 進食後不可馬上運動。