到底什麼是科學運動呢

科學運動簡單的說， 就是運動的很有規律， 也可以說是很有技巧， 這樣比沒有技巧來的要強得多， 並且也會讓朋友們的健康更加有保障， 那麼， 科學運動講究的是什麼， 下面的介紹就為你一一解析， 相信您運用科學運動的方法後能更健康。

科學運動也就是講究方式方法的運動。 這樣的運動不用多費朋友們的體力， 而是講究方法， 知道下一步應該怎麼做， 同樣， 帶來的健康收益無疑是比普通運動更大的。

1、保證休息。 健身鍛煉後身體透支， 肌肉細胞大量損傷， 需要充分的休息， 以促進肌體恢復和肌肉生長。 休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。 休息不好不但影響肌體的恢復， 而且易造成訓練過度和運動損傷。

2、訓練內容的科學組合很重要。 譬如， 肩和背同一節課練最好先練肩後練背。 這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極性休息(肩部肌群能更好地伸展放鬆)。

因為練腿(如杠鈴深蹲)時腰背肌群參與用力(起支撐作用)， 若練腿的前一天已練腰背， 則腰背肌在疲勞尚未完全恢復的情況下承受能力有限， 這時練腿非但發揮不了腿肌的潛力， 而且易造成腰背損傷。 若練腿在前， 則既能確保大腿的訓練品質， 又不影響背部訓練。

再如， 若有氧訓練和無氧訓練處於同一次課， 則最好先進行無氧訓練後進行有氧訓練。 因為有氧訓練後， 肌肉的收縮和伸展能力下降， 運動能力下降， 這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心， 肌肉控制能力差， 容易出現運動損傷。 健身鍛煉中的優先訓練原則，

3、合理的飲食。 它是促進身體快速恢復， 消除肌肉酸痛的重要因素之一。 食物的搭配要均衡多樣， 切忌偏食。 夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。 要注意保持食物的酸堿平衡， 蛋白質過高會使酸性物質增多， 降低堿儲備， 不利於肌體恢復。 碳水化合物和蛋白質的合理比例為7∶3

這些運動已經為朋友們展示了科學運動的好處， 同樣， 對於老年人來說， 運動是長壽的， 也是要健康的， 所以更有必要進行這些科學運動來保證自己的運動能夠有最大化的收益。