怎樣段練減肚子
對于久坐辦公室的人群最想減掉的就肚子上的肥肉。 主要是由于吃完飯就坐著， 一坐坐一天， 加上缺乏鍛煉， 就很容易造成脂肪堆積到肚子上， 時間久了， 肚子就會越來越大。 肚子比較大夏天穿衣服特別影響形象， 看著像懷孕， 明明很瘦， 卻因為肚子看起來很胖， 那么怎么才能減掉肚子上的肥肉呢?
方法/步驟
那么怎樣減掉肚子上的肥肉呢?這篇文章可以明確的告訴你， 多運動， 并保持良好的飲食習慣。 如果你想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉， 那么請繼續看下文， 肯定會對你有幫助，
好了， 廢話不多說， 下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。 減肚子上的肥肉不是技術活， 沒有太多的技術含量， 主要是體力活。 首先需要明確一下， 在按照下文方法去做之前， 你必須能夠給自己一個保證， 就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。 其次嚴格按照下文中的訓練要求， 以及飲食要求去做。 如果你能夠明確以上2點， 對于減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。
下面就是減肚子上肥肉的方法， 這里介紹的方法也很簡單，
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
以上10套練習動作都是采用最簡單的練習動作， 練習者也不用去專業的健身， 只需要在家里或者在小區里就可以做到，
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量， 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況， 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以采用循序漸進， 逐漸增加練習動作的套數， 因為做的練習動作越多， 減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候， 建議在1分鐘的時間內盡可能多做， 能做10個， 決不偷懶做8個。 同樣做的多， 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，
4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次， 每次鍛煉時間在45分鐘左右， 堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了， 下面就是關于良好的飲食習慣。 這個也很簡單， 并不是向某些人說的， 減肚子上肥肉的時候這個不能吃， 那個不能吃。 你只要記住控制晚餐食物的攝入， 采用減半食物， 主要吃蔬菜、水果， 可以適當吃點肉， 嚴格控制淀粉類的食物攝入。 這里舉個例子， 如果晚飯吃兩碗飯， 那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗， 其它的多吃蔬菜和水果。 而對于早餐、午餐正常吃即可。
好了， 這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。 還是重申那句， 減肚子上的肥肉不是技術活， 而是苦力活， 堅持6周到12周， 你就成功了!
