讓你享受優質睡眠的10要訣

有的人總是睡得不好， 同時睡的不多， 有時選擇早早睡覺, 但還是覺得很困,那麼要怎樣可以擁有優質的睡眠呢？現在就為你介紹十個讓你享受優質睡眠的秘訣。

助眠要訣1：遠離咖啡因

咖啡所含咖啡因是生物鹼的一種， 是徐緩興奮劑。 若長期飲用咖啡， 會使人體對咖啡產生依賴性( 上癮 )， 干擾大腦對刺激性物質的選擇作用。 一旦停飲後， 會導致大腦高度抑制、血壓降低、失眠、焦慮、神經衰弱等症狀， 有的甚至出現精神異常。 如果你是喜歡喝咖啡的人， 就必須要小心飲用， 至少睡覺前幾小時就不要喝了， 要不然失眠就會常跟著你。

助眠要訣2：睡不著喝杯熱牛奶

牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆， 如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。 不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道， 那麼他們可以選擇草藥茶， 這些茶專門針對睡眠所製造， 對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。

助眠要訣3：心情開朗免失眠

保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。 清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。 因此， 晚上頭腦裡不要想復仇計畫， 最好想些愉快的事。