提高生產率的努力是怎麼樣產生積極影響的？

有一個我們經常引用的經典心理學定律： 耶基斯-多德森定律。 1908 年， 兩位研究人員 (耶基斯和多德森) 發現實驗室老鼠在一定的壓力下的表現更好。 但當老鼠， 心理學家們異想天開稱為"跳舞"的小鼠， 承受過多的壓力， 他們的表現受到重挫。 (閱讀有關耶基斯-多德森定律的更多內容)。

我一直把這些“舞蹈老鼠”看做是工作、學校和家庭生活的步伐都開始加大。 這是一個野心、希望和期待的時間,這時你對自己的期待可以很高而且熱情高漲。 舞蹈就在這裡,當然,當期望是如此之高,他們實際上會導致你去到一個低效的狀態。

想起家裡你想做的一個大項目,也許是重新粉刷浴室。 基本上這是一個合理的期望,但是如果加上一個期限,說,在週末你的親家來拜訪之前完成它?和你想嵌入第二種顏色。 哦,為什麼不是一個雅致的被玫瑰花園包圍的窗戶， 所有這些預期可以使你感到頭暈,但到了週五晚上,我猜你會一個不堪重負的老鼠，

(是你的日曆對你撒謊嗎?解決掉。 )

管理預期常常歸結為關注超壓的症狀， 確定製造麻煩的期望， 然後改變局勢。 這可以看做是誘捕、定位、獵殺的一個過程， 這是用來處理困難的情緒和思想的首要工具。

(這裡就是你如何用它來處理悲傷。 )

當你陷入壓力區時， 你能夠做什麼?

認識迎面而來的反常行為的跡象。 壓力發展到勢不可擋的一刻很難阻止,所以很好經常審視一下你自己。 你的呼吸像什麼?你的胃感覺如何?你的肩膀在你的耳朵上嗎?看看你的想法。 他們是在比賽嗎?你專注於過去或現在?你的壓倒一切的情感是什麼,你感覺它在你的身體的哪裡?

被過高的期望所壓倒對每個人來說都是不同的。 你可能覺得是一個催人淚下的混亂,或者你可能長時間封閉自己,逃跑,看大量的電視節目。 一些人開始想要做更多的工作,使他們的預期更複雜,嗯,是不可能的。

(找出為什麼那些很休閒的人能夠完成更多的工作的原因。 )

檢查你的期望。 如果你被一個期待拖後腿,很可能有一個更大的情緒問題。 認真審視你對自己和對他人的期望。 在浴室裡,你或許期待,你應該有一個完美的房子……因為這將使你的公婆喜歡你。 在工作中,你可能會認為你的團隊在緊迫的期限之內來完成一個產品設計……因為這將反映你的領導能力。 你可能會期待你的孩子每天下午做家務……因為他們應該知道你那時候筋疲力盡，

採取積極的行動。 你感覺到迎面而來的精力耗損， 而且你會知道什麼使預期難以管理。 現在,找到一個具體行動來對抗它。 例如,請求一個朋友來幫助你油漆浴室,因為你真正需要的是愛的連接,因為你為家庭生活感到緊張。 讓別人幫忙不僅感覺更好,而且可以給你一些你需要的情感距離。 至於工作專案,需要15分鐘寫下每個團隊成員的三個優點。 這將讓你轉變心態。