關節炎患者如何自我保健

骨性關節炎又叫退行性關節炎， 俗稱“骨刺”、“骨質增生”， 實際上並非炎症， 主要為退行性變， 屬關節老化與磨損， 特別是關節軟骨的老化。

骨關節炎的警示體征包括關節隱痛、疼痛或壓痛， 晨起感關節僵硬、發緊， 感關節摩擦感， 關節無力、活動障礙， 以及可能出現關節腫大等症狀。 如果出現此類關節症狀並持續2周以上， 建議及早就醫診治。 膝關節作為重要承重關節， 亦是骨關節炎的好發部位。 單純的膝關節退化早期常見表現為下臺階時疼痛， 蹲下站起時疼痛， 而走平路時沒有明顯不適。 在下蹲時用手觸摸膝關節可以感覺到異常的摩擦感。

骨性關節炎的治療包括藥物治療與非藥物治療， 必要時可手術治療， 並需根據患者年齡、性別、體重、自身危險因素、病變部位及程度等狀況選擇合適的治療方案。 骨性關節炎的病理症狀無法逆轉， 治療的主要目的是控制和延緩病情進展， 提高患者的生活品質， 因此， 非藥物治療是很多患者的首選。

骨科專家介紹了幾組屈伸活動練習， 以主動不負重練習為主， 先做增強肌力的練習， 再逐漸練習增加關節活動度。 施行時尚需切記量力而行。

1、四步練功法：

A直腿抬高練習：仰臥， 患膝伸直抬高30~40cm， 足跟相當於另一足尖的高度， 儘量維持在這個體位， 堅持不住時可放下休息相同的時間， 以上算一次。

B負重直腿抬高練習：動作同上， 在足背上應擔負一定的重量， 可從1kg開始， 逐漸增加到5kg， 如果可堅持1分鐘以上， 可進行下一步練習。

C負重短弧練習：患者坐在床邊， 患膝下面墊一枕頭， 使之屈膝30°， 患足負重從5kg開始， 逐漸增加到10kg， 做抬腿伸直練習， 如果可堅持1分鐘以上， 可進行下一步練習。

D負重長弧練習：患者坐在床邊， 屈膝90°， 小腿下垂， 患足負重從10kg開始， 逐漸增加到20kg， 做抬腿伸直練習， 如果可堅持1分鐘以上， 則生活和工作基本可以達到正常。

2、坐位伸膝練習：

患者坐于床上， 患膝儘量伸直， 足背伸， 同側手向下按膝， 對側手屈腰夠足。

3、坐位垂膝擺動屈伸練習：

患者坐于床邊， 患肢小腿下垂， 以健肢幫助按壓患肢， 增加屈曲。

4、仰臥屈膝練習：

仰臥床上， 患肢屈髖90°， 患膝儘量屈曲， 以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

5、跪位屈膝練習：

患者跪坐在床上， 自行向後壓以增加屈膝的角度。

6、平躺“蹬三輪”：

每天早晚躺在床上， 模仿蹬三輪的動作。 平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔;要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。