保護腰這十個動作不要做
很多人腰痛、腰間盤突出， 其實， 腰病很多都不是先天的， 而是後天的不良習慣導致的。 這十個動作很傷腰， 你每天卻都在做！
【蹺二郎腿】危險指數：★
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜， 腰椎承受壓力不均， 造成腰肌勞損， 同樣也會導致腰椎間盤受力不均， 長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。 特別是青少年處於生長發育期， 常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
專家提醒：平時儘量不要蹺二郎腿， 坐下時保持骨盆端正， 使腰椎受力均勻。
【長期直立工作】危險指數：★
長期直立工作會導致腰肌緊張， 腰椎長期受力增加， 腰椎間盤突出風險增加。 比如， 售貨員就是因為長期站立工作， 腰背部肌肉緊張， 從而誘發腰間盤突出。
專家提醒：工作時腳下踩踮腳物， 並雙腳輪替， 可以增加腰椎前凸， 同時緩解腰背部肌肉緊張。 如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
【“老婦人”坐姿】危險指數：★★
“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。 這會導致腰椎前凸減少， 椎間盤壓力增加， 長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
專家提醒：坐著的時候保持上身挺直， 收腹， 下肢併攏。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
【睡姿不良】危險指數：★★
平躺時， 如果頸腰部無支撐， 會導致腰背部肌肉緊張， 這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。
專家提醒：睡覺時儘量選擇稍硬一些的床墊， 平躺時在膝蓋下面墊一軟枕， 這樣可以使得髖關節和膝關節微屈， 腰背部肌肉放鬆， 椎間盤壓力降低， 減小椎間盤突出的風險。
【單手提重物】危險指數：★★★
手提重物會使身體整體傾斜， 椎間盤的受力方向不均勻， 肌肉緊張度也不一樣， 單手用力， 重量分配不均會使脊柱兩側受力不均， 對椎間盤的危害很大。
專家提醒：平時生活中， 儘量雙手提相同重量的物品， 保證軀幹平衡和腰椎受力均勻， 而且提重物時不可以突然用力過大， 姿勢轉換不可過猛。
【跑步姿勢不良】危險指數：★★★
跑步是很多人喜歡的運動方式， 但不正常的跑步姿勢， 尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加， 再加上跑步顛簸的脈衝式壓力， 會對椎間盤的風險較大。
專家提醒：腰椎間盤突出的患者， 不建議做劇烈運動， 如爬山， 快跑， 騎車等。 如果是慢跑儘量保持上身挺直， 且跑步頻率放慢，
【需要扭腰的運動】危險指數：★★★★
一些需要扭腰的動作， 比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂， 這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓， 是椎間盤突出的高危動作。
專家提醒：有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動， 正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
【穿高跟鞋】危險指數：★★★★
鞋底具有地基功能， 直接影響人體重心。 穿高跟鞋會使人體的重心過度前移， 必然造成骨盆前傾， 脊柱彎曲增大， 腰椎受力變得集中， 長期如此很容易造成椎間盤損傷。
專家提醒：平時儘量穿平底鞋， 上班族可以備雙平底鞋在辦公室。
【慢性咳嗽、便秘】危險指數：★★★★★
長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加， 也會使得椎間盤受力增加， 這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。 咳嗽時腰部也會用力， 對於腰間盤突出的患者， 劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
專家提醒：如果有慢性咳嗽和便秘的症狀， 一定要針對病因及時治療。 如果拖著， 不僅病情有可能加重， 還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。
【彎腰搬重物】危險指數：★★★★★
直接彎腰搬東西， 會導致腰椎間盤突然受力增加， 很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出， 很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
專家提醒：搬重物時，
