床上鍛煉肌肉的方式是什麼

在床上也能鍛煉肌肉?這個方式有很多的人不知道， 那麼接下來就跟各位說一下， 以後就能在床上鍛煉了， 但是臨睡前最好不要鍛煉肌肉會造成肌肉太過興奮， 提前一個半小時練習， 然後小坐 一下就上床休息， 這樣既能放鬆心情也能快速的入睡。 運動也要講究一些技巧， 才能讓肌肉的生長更好， 想要煉成肌肉還要有一顆耐心， 鍛煉的過程切記煩躁

1、強化骨盤及下背部力量

讓整個身體背部平躺在床上或稍具緩衝效果的軟墊上， 接著將雙掌手指相互交叉後， 放置於後腦勺處， 雙腳保持與肩同寬並讓腳掌著地， 此時你的雙腳應該是呈現弓起狀態。

用力吸氣時， 背部及骨盤緩慢抬離地面， 此時你會感覺到背部肌肉稍有緊繃感， 而腹部肌肉則被拉長。

用力吐氣時， 讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼， 此時你會感受到小腹肌肉凹陷。

反復以上動作每天約練習10次，

2、強化你的臀部彈性並增加持久力

坐在地板上， 雙掌支撐於背後並儘量向後方延伸， 兩腳保持與肩同寬彎曲並讓雙腳掌平貼於地面。

用力吸氣時， 背部及骨盤緩慢抬離地面， 到達極限後支撐約10～20秒， 然後讓臀部再度緩慢回到地面。

床上能做些強化腰部和臀部的運動， 這些運動能讓我們的身體 韌度更好， 尤其是腰部的力量和肌肉是不能忽視的， 腰是 人體很重要的一部分， 腰部力量好會發現行走多遠都不會很累， 而且你會漸漸發現， 拿重東西的時候腰部也能承受。 躺在床上能鍛煉腿部的肌肉