拒絕“人老腿先老”，運動是妙招！

三十而立， 四十不惑， 五十知天命， 六十花甲， 七十古來稀， 八十耄耋。 年齡的增長， 為我們積累了閱歷， 增長了智慧， 與此同時， 歲月的流逝讓人青絲變白髮，

腿腳不靈便， 也成為眾多老年人的感歎。 因此， 有了“人老腿先老”的說法。

中國正在進入人口老齡化社會， 最新的人口普查結果顯示， 中國有2.2億人在60歲以上， 占人口總數的22.3%。 根據全球疾病負擔調查結果， 在60歲以上老年人的疾病負擔中，

骨骼肌肉系統疾病所占比例達到7.5%。 老年人是骨骼肌肉系統疾病的高發群體， 衰老最直觀的體現就在骨骼肌肉系統， 相關的疾病可以導致慢性疼痛和軀體功能減退， 使得老年人不願意運動， 或者不敢運動。 這其實是一個誤區， 也是一種普遍存在、亟須糾正的偏見。 運動恰恰是對抗衰老、延年益壽的“靈丹妙藥”。

肌肉減少症常常不為人們所重視

人體的衰老是一個自然過程， 隨著年齡的增長， 人體的骨骼肌肉系統也隨之發生改變。 在肌肉中， 脂肪逐漸沉積， 膠原蛋白逐漸降解， 導致肌肉總量和肌肉力量逐漸減退。 在骨骼中， 骨密度逐漸減低， 骨骼微觀結構發生重構。 在關節中， 軟骨的損傷日積月累， 而修復能力日漸減退，

導致關節的病變。 與這些改變相對應的是肌肉減少症、骨質疏鬆和骨關節炎。 運動鍛煉， 與這三者息息相關。

肌肉減少症常常不為人們所重視， 但其與軀體運動功能的減退密切相關。 在自然狀態下， 60歲以後， 人體的軀體功能最高可以每年3%的速度減退。 肌肉減少症主要表現為隨著年齡增長而出現的肌肉力量降低、肌肉總量減少和肌肉功能減退。 科學的運動鍛煉， 有助於老年人保持肌肉力量， 改善軀體功能。 例如， 下肢肌肉的抗阻訓練和神經肌肉系統訓練， 可以增加肌肉總量、增強肌肉力量， 從而改善坐起、站立和行走能力， 減少老年人跌倒事件的發生。

不必談骨質疏鬆色變

骨質疏鬆， 是一種以骨骼強度減退、骨微觀結構退化和骨折風險增加為主要表現的骨骼病變。

女性在絕經後雌激素水準減退， 可引起骨密度的減低。 世界衛生組織把骨質疏鬆定義為：雙能X線吸收測定法所測得骨密度T值≤-2.5。 很多老年人談“骨質疏鬆”色變， 其實大可不必， 研究顯示， 絕經後女性所發生的骨折， 絕大多數不是單純由於骨質疏鬆所導致。 更重要的是， 科學的運動鍛煉可以預防骨質疏鬆， 健步走、有氧負重鍛煉和肌肉力量訓練， 能夠幫助人體保持甚至增加骨密度， 從而預防骨質疏鬆的發生。 此外， 即便出現了骨質疏鬆， 也可以進行有保護的、適當強度和頻率的運動鍛煉， 有利於延緩骨質疏鬆的進展。

得了骨關節炎也可以運動

骨關節炎是由多種因素導致的關節退行性疾病，

表現為軟骨退變、骨骼重構、骨贅形成、關節炎症和功能減退， 常見於老年人。 很多人錯誤地認為， 運動會導致關節磨損， 所以患上了骨關節炎。 科學合理的運動， 不僅不會導致關節磨損， 而且有助於延緩關節退變、保持關節功能。 很多研究表明， 運動鍛煉能夠改善關節軟骨的結構， 從而預防骨關節炎的發生， 延緩骨關節炎的進展。 此外， 運動鍛煉作為骨關節炎的一種治療方法， 正在受到越來越多的重視和研究支持， 可以改善肌肉力量、增加關節穩定性、減輕疼痛和改善軀體功能。

科學運動 樂享晚年

“人老腿先老”是老年人的一種直觀感受， 實際上是指隨著年齡增加所出現的軀體運動功能的減退， 這一現象與骨骼肌肉系統的衰退密切相關。

從這一角度講， 運動鍛煉正是對抗機體衰老的一把“金鑰匙”。

科學合理的運動鍛煉， 能夠預防和改善肌肉減少症、骨質疏鬆和骨關節炎。 生命在於運動， 運動勝於良藥。 運動鍛煉絕不是年輕人的專利， 老年人是最應該進行運動鍛煉的群體， 也是最能從運動鍛煉中獲益的群體。 我們呼籲和宣導老年人瞭解科學合理的運動鍛煉方式， 積極參加運動鍛煉， 讓生命煥發活力， 樂享晚年。