看明白這幾點，幫你更完美的戒糖！

近期有數據表明， 我國人民平時每天的攝入糖的量要比30年前的糖的攝入量增加了5倍， 這并不是什么好事。 過多糖的攝入會降低人的壽命， 甚至會降低10~20年的壽命。 而且還會引起人體從上到下的健康危害， 例如齲齒、肥胖、糖尿病、痛風、骨質疏松、肥胖、記憶力減退、易衰老等。 為了遠離這些危害， 因此必須適當開始戒糖行動。 中國營養學會建議我們每人每天額外的添加糖最好是少于50g每天， 但是最好控制在25g每天。 如果完美的戒糖成了最關鍵的一個環節。

關于戒糖， 不僅僅是少吃糖果， 還要注意隱形糖的存在， 我們要做到以下幾點：

1. 少吃紅燒菜

紅燒的菜肴， 看起來顏色鮮艷， 色香味俱全。 吃起來美味而不膩口， 特別是例如紅燒排骨、紅燒肉、紅燒魚這類食物， 不僅滿足了食用者的食欲， 還在視覺上大飽眼福， 促進了食欲。 然而， 這樣一份紅燒的菜肴中含有的隱形糖，

2. 少吃薯片蝦條

薯片、蝦條等是小孩子和女性比較喜歡的零食。 有的人說：“這類食物吃起來都是比較咸的， 里面怎么可能有太多的糖， 應該都是鹽吧？”這類食物中鹽含量確實是很高的， 但是為了滿足消費者的口感， 里面也是有很多的添加糖的， 一般都是白砂糖。 購買的時候可以看看食品的配料表， 不僅僅有白砂糖， 而且幾乎都是排在配料表的前排哦！說明白砂糖的含量可不低， 不要通過口感來判斷糖的含量， 咸味和甜味是會相互影響的。 在薯片中添加糖的目的也在于通過甜的味感來降低咸味。

3. 少吃番茄醬沙拉醬

番茄醬其實是個不錯的食物， 但是在超市中買回來的成瓶的那種就不是很好了。 里面有大量的添加糖， 會在無形中增加糖的攝入量。 如果是在家里自己做的番茄醬還是不錯的。 沙拉醬里面也是含有白砂糖的， 不僅如此， 還還有比較多的植物油！告訴你一件事兒：沙拉醬根本不減肥， 別做夢了！

4. 少喝飲料

有的孩子從小就是慣的， 不喝白開水、不喝礦泉水， 理由是水沒有味道， 就連渴了也都要喝飲料解渴。 這個習慣非常的不好， 會從小毀了孩子。 甜飲料中含有的糖是非常多的， 舉幾個常見的例子：一瓶冰糖雪梨中的含糖量可以折算成13塊左右的方糖、一瓶可樂折合15塊左右的方糖、一瓶奶茶折合13塊左右的方糖。 讓你一次吃掉這10多塊的方糖相信你是吃不下去的， 但是你卻能幾口就把它們喝下去。

有的人說， 既然是這樣， 那么我以后索性就選擇無糖或者低糖的吧！可以倒是可以， 但是要看清楚配料表是否有其他糖類， 比如包裝上寫的無蔗糖， 但是配料表中卻有麥芽糖， 這就要小心有詐了， 不要中了商家的計。

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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