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背部要有這樣的曲線才算完美

背部的挺拔與否, 直接決定了一個人整個形體的美麗程度, 一個擁有優美曲線的背部, 不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢, 整個人也會顯得高很多。

第一步:拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管, 雙手各執帶子的一端, 坐好、拉緊, 使胳膊與肩膀同高, 然後輕輕彎曲肘部, 慢慢地往後拉帶子, 直至肘部與胸部同高, 收緊肩胛骨。 保持一會兒, 回到開始的位置, 重複做12至15次。

第二步:單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上, 左手抓一個中等重量的啞鈴, 手掌向上, 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高, 收緊小腹, 脖子與脊背在一條直線上。 放下, 回到開始位置, 重複做10至15次, 換右手做。

第三步:站立飛翔練習

站立, 膝蓋微屈,

雙腳分開, 與臀同寬, 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴, 手掌相向。 上身前傾與地面平行。 收緊小腹, 保持背部挺直, 慢慢抬高雙臂, 使之與肩膀同高。

收緊肩胛骨。 保持一會兒, 回到開始的位置, 重複做10至15次。