背部要有這樣的曲線才算完美
背部的挺拔與否, 直接決定了一個人整個形體的美麗程度, 一個擁有優美曲線的背部, 不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢, 整個人也會顯得高很多。
第一步:拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管, 雙手各執帶子的一端, 坐好、拉緊, 使胳膊與肩膀同高, 然後輕輕彎曲肘部, 慢慢地往後拉帶子, 直至肘部與胸部同高, 收緊肩胛骨。 保持一會兒, 回到開始的位置, 重複做12至15次。
第二步:單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上, 左手抓一個中等重量的啞鈴, 手掌向上, 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高, 收緊小腹, 脖子與脊背在一條直線上。 放下, 回到開始位置, 重複做10至15次, 換右手做。
第三步:站立飛翔練習
站立, 膝蓋微屈,
收緊肩胛骨。 保持一會兒, 回到開始的位置, 重複做10至15次。