輪式瑜伽：最美的瑜伽動作，讓你如花兒般綻放！
你熱愛著你的熱愛， 堅持著你的堅持。
10年後， 瑜伽不會辜負你。
長期堅持瑜伽， 能夠消除對人體有危害作用的自由基， 延緩衰老進程，
堅持瑜伽並不是為了戰勝誰， 而是為了與更好的自己相遇！你熱愛著你的熱愛， 堅持著你的堅持。 10年後， 瑜伽不會辜負你。
今天， 姐要教大家一個灰常灰常全能的體式， 它就是瑜伽輪式！
中文名：輪式
英文名：Upward Bow Pose / Wheel Pose
梵文名：Urdhva Dhanurasana
Urdhva， 向上；Dhanu， 弓
在這個體式中， 身體向後呈拱形， 身體前側如同花兒一樣打開伸展， 靠手掌和腳掌支撐。
功效：
①延展和增強脊柱柔韌性， 改善身體僵硬， 預防脊柱病變；
②滋養和增強背部肌肉群， 緩解久坐導致的腰背部壓力；
③放鬆肩關節和頸部肌肉；
④打開胸腔， 有力伸展身體前側；
⑤徹底伸展腹部， 滋養和增強腹部各肌肉， 使許多內部器官和腺體受益；
⑥增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量；
⑦增強血液迴圈， 促進血液回流頭部， 使頭腦清爽， 感覺敏銳。
⑧刺激荷爾蒙分泌， 有利於神經系統。
最重要的是， 遠遠望去， 它就像霸道總裁， 狂魅酷炫吊炸天， 給人的視覺感受不是一般的震撼， 簡直不由自主愛愛愛愛愛上它~~~~
夕陽下的輪式， 美不勝收
親子輪式， 滿滿的溫馨
習練功法：
先平躺進入橋式， 然後再從橋式過渡到輪式。
EX0？這就完了？嘿嘿， 姐當然不會這麼簡單粗暴啦~
其實， 輪式的進入方法有多種， 姐以後也會一一介紹， 今天我們主要教大家艾揚格瑜伽中， 初級的進入方式。
來， 讓我們一步步分解。
①仰臥， 雙腳打開與肩同寬；屈手肘， 把雙手手掌放在雙耳的兩側， 雙手朝向腳尖的方向， 雙手間距不超過肩寬；屈雙膝，
②利用雙腿的力量， 抬起髖部向上， 順勢抬起後背胸腔向上， 頭頂點地；
③雙腳用力蹬地， 雙手撐實墊面， 手臂伸直， 頭慢慢抬離墊面；
④抬起腳後跟， 前腳掌撐地， 屈手肘， 頭和身體慢慢向下；
⑤臀部慢慢向下， 整個頭部， 後部貼實墊面， 落下腳後跟， 依次伸直雙腿， 雙手放於體側， 還原到仰臥。
習練注意：
①保持膝關節同腳跟的垂直；
②保持雙腿內旋， 防止後彎時髖部習慣性外旋而擠壓到骶髂關節；
③肩部胸腔充分打開；
④切忌僅憑腰椎的柔軟， 而不注意手臂、大腿的發力， 醬紫會給腰椎施加巨大的壓力， 易傷害脊椎。
另外， 輪式需許多部位共同作用：
脊椎伸展後彎、胸部伸展、肩胛骨上轉並上提、肘關節伸直、髖關節伸展並內轉、大腿內旋、膝關節屈曲、雙腳根基穩定......
所以， 輪式開始前需要熱熱身， 結束後再放鬆放鬆
輪式的解剖體點陣圖
常遇到的問題：
手臂用不上力、頭不能離開地、身體推不起來等。
此時可以考慮使用輔具：
①利用瑜伽磚
溫馨提醒：一定要保證瑜伽磚能穩定靠牆， 防止手推起時磚下滑導致受傷。
②利用瑜伽椅和瑜伽磚
③利用毛巾或伸展帶
④利用吊繩
⑤利用瑜伽球
瑜伽達人孫儷說：
練瑜伽， 我知道會很累，
但我並不期待第二天瘦了多少，
而是當我50歲的時候， 看上去仍像30歲，
所以瑜伽鍛煉的初衷不是為了給別人看，
而是為了做一個經得起歲月考驗的人！
今天就讓我們練好輪式
盡情享受身體如花瓣般
均勻展開時的美好吧~
將呼吸帶入體式， 從瑜伽覺知生活
