健康瘦身：學會3招 開啟24h燃脂模式
減肥是一種生活方式， 是一種習慣， 是一個過程。 在這個過程中， 你養成良好習慣了， 享受生活， 減肥的效果自然而然也就出來了。 減肥的事情是不能停下來的， 要抓緊每分每秒去進行， 才能見效。 下面是愛美網為你推薦的3個可以讓你每時每刻都能燃燒脂肪的小技巧， 趕快收了吧！
技巧①：早餐加一顆蛋
蛋白質提升消化耗能
蛋白質主要是由氨基酸組成， 會代謝大小分子， 人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時， 所以， 要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量。 攝取足夠的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝率，
蛋白質的消化代謝過程很復雜， 早餐中多加一顆蛋， 消化中會消耗更多熱量。 雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。 對人而言， 雞蛋的蛋白質品質最佳， 僅次于母乳。 雞蛋含有人體必不可少的各種營養， 能夠集中地補充人體所需營養， 能夠消耗能量和參與復雜的新陳代謝過程。
雞蛋與什么搭配最好
專家建議將雞蛋作為早餐食用最佳， 人體經過一晚上的新陳代謝之后身體需要補充營養， 而雞蛋中的含有豐富蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素等， 除了雞蛋之外還應該搭配主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物， 搭配成營養均衡的早餐。
怎么烹飪雞蛋最好
專家表明：水煮蛋是最健康的。 雞蛋冷水下鍋， 慢火升溫， 沸騰之后微火繼續煮3分鐘， 關火， 繼續浸泡5分鐘， 這樣的水煮蛋蛋清嫩， 蛋黃凝固而不老， 蛋白的變性程度最佳， 最容易消化。 注意的是水煮蛋煮沸的時間不能超過10分鐘， 否則口感就會變差， 蛋白質難以消化， 其中的維生素損失也很大。
技巧②：多喝無糖綠茶——加強新陳代謝
無糖茶飲熱量低
無糖的茶飲料熱量幾乎為零， 而且所含的茶多酚對減肥有一定益處， 是減肥時推薦的飲品。
飲茶與減肥的關系密切
飲茶與減肥的關系是非常密切的， 現代科學研究及臨床實驗證實， 飲茶能夠降低血液中的血脂及膽固醇， 令身體變得輕盈， 這是因為茶里的酚類衍生物、芳香類物質、氨基酸類物質、維生素類物質綜合協調的結果，
如何喝綠茶
每天飲三次綠茶的人， 其新陳代謝率會提高4%， 那么怎么喝綠茶才是正確的呢？在飯后一小時喝， 每天飲用不要超過1000毫升， 否則會造成缺鐵性貧血。
綠茶正確沖泡方式
1、沖泡綠茶時， 水溫控制在80℃～90℃左右。 若是沖泡綠茶粉， 以40℃—60℃左右的溫開水沖泡即可。 份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水。
2、沖泡茶葉的第一泡不要喝， 沖了熱水后搖晃一下即可倒掉。
3、沖泡好的茶要在30分鐘～60分鐘內喝掉， 否則茶里的營養成分會變得不安定。
其他減肥茶
除了綠茶， 烏龍茶也是減肥的很好選擇。 烏龍茶可燃燒體內脂肪， 是半發酵茶， 幾乎不含維他命C， 卻富含鐵、鈣等礦物質， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分。 飯前、飯后喝一杯烏龍茶， 可促進脂肪的分解， 使其不被身體吸收就直接排出體外， 防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
此外， 花茶的減肥功效也是不可忽視的。
1、桃花：女人之花， 能美容養顏， 又能調節經血， 還能減肥瘦身， 和玉蝴蝶一起泡飲， 減肥效果更好。
2、金盞花：金盞花可以清爽提神、解熱祛火、穩定情緒， 最適合經常熬夜的肥胖族。
3、茉莉：可改善昏睡及焦慮現象， 對慢性胃病、月經失調也有功效。 茉莉花與粉紅玫瑰花搭配沖泡飲用有瘦身的效果。
4、金銀花：清熱解毒、潤腸通便， 可治療習慣性便秘， 減肥又瘦小腹。 用金銀花、大黃， 按照3∶1的用量， 一并泡茶飲用即可。
5、馬鞭草：能強化肝臟的代謝功能， 并具有松弛神經、幫助消化以及改善腹氣的功效， 有益瘦身。 注意孕婦禁止食用。
6、紫玫瑰：幫助加快新陳代謝， 排毒通便， 纖體瘦身，
7、洛神花：可解毒、利尿、去浮腫、促進膽汁分泌來分解體內多余的脂肪。 科研人員還發現， 飲用時加上玫瑰花， 95%的人體重下降了1到3公斤。 口感是酸的， 泡出來的顏色紅紅的， 十分漂亮， 冷熱飲用都很好。
8、玳玳花：微苦， 但香氣濃郁， 配上綠茶飲用， 滋潤肌膚， 更可以減少腹部脂肪， 是絕佳的美容瘦身飲品。
9、檸檬片：可利尿， 調節血管通透性， 特別適合浮腫虛胖的女性。
10、決明子：促進胃腸蠕動， 清除體內宿便， 降低血脂血壓， 通便減肥效果好。
技巧③：利用碎片時間動起來
a.走樓梯
走樓梯減肥法原理介紹
走樓梯是一項健康的有氧運動， 它主要的運動部位是大腿， 但又能鍛煉全身。 和其他有氧運動一樣， 爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
正確走樓梯的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
b.辦公室內多走動
身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。調查研究發現，若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話，這將有助于減小腰圍上的脂肪。所以，在繁忙的工作之余，做些微運動吧，這樣不僅能夠緩解工作中的壓力，還能保持體型、燃燒脂肪。
推薦兩種可以在辦公室進行的微運動。
“小動作”舒展筋骨
整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。
不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。
另外，白領們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。
飯后“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。
專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。
c.站著辦公
多項醫學研究指出，長時間的靜坐會影響健康。每天久坐，攝入的熱量大于消耗的熱量，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及飽脹等癥狀。而站著辦公可以促進全身血液循環更加通暢，使全身獲得更多的氧氣和能量，提高新陳代謝，促進消化。正確的站姿還能矯正不良體態，保持好身材。研究顯示，一天站3個小時能燃燒掉3.6千克脂肪！ 爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
正確走樓梯的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
b.辦公室內多走動
身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。調查研究發現，若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話，這將有助于減小腰圍上的脂肪。所以，在繁忙的工作之余，做些微運動吧，這樣不僅能夠緩解工作中的壓力，還能保持體型、燃燒脂肪。
推薦兩種可以在辦公室進行的微運動。
“小動作”舒展筋骨
整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。
不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。
另外，白領們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。
飯后“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。
專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。
c.站著辦公
多項醫學研究指出，長時間的靜坐會影響健康。每天久坐，攝入的熱量大于消耗的熱量，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及飽脹等癥狀。而站著辦公可以促進全身血液循環更加通暢，使全身獲得更多的氧氣和能量，提高新陳代謝，促進消化。正確的站姿還能矯正不良體態，保持好身材。研究顯示，一天站3個小時能燃燒掉3.6千克脂肪！
