怎麼用跳繩減肥呢

一直以來， 很多人都在為自己身體堆積一層一層的肥肉堆積， 所以他們也會嘗試著使用各種各樣的減肥產品或者是減肥藥物， 但是有的時候這些產品的使用， 可能也會在無形當中危害到自己的身體健康， 所以如果可以的話， 選擇科學的減肥方法是有必要的， 而下面我們要為大家分析瞭解一下， 跳繩減肥的效果。

跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 專家研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病， 對哺乳期和絕經期婦女來說，

女性跳繩減肥要循序漸進

對於想用跳繩減肥的女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

要是能夠注重這些減肥方法的使用， 自然就可以更好的幫助自己減肥瘦身了，