肚子上的脂肪怎麼減掉呢
每到夏季， 需要減肥的人就會格外的多起來， 經過了整整一個冬天， 幾乎我們每個人都胖了一些。 尤其是腰腹部更是多出來整整一圈的贅肉， 腰腹部的減肥困擾著許多人。 好多人通過控制飲食體重是有所下降， 但是腰腹部一點沒有瘦的意思， 所以我們應該為腰腹部的贅肉量身訂做一套減肥的方法。
縮腹步行。 先來解釋一下什麼是縮腹步行， 縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部儘量收縮。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹， 呼氣時腹部則需要收縮， 且盡可能地收緊。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物排出， 增加肺活量。
進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得結實。 剛開始採用這一方法時會不太習慣， 但只要隨時提醒自己縮腹步行， 就會很好地達到減肥目的。
做仰臥起坐時需要交換一些花樣， 使腹肌從各個角度得到鍛煉， 這就是所謂的“三平面運動法”。 當你向前屈體時能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時， 主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時， 則主要從橫切面上運動腹肌。
我們平時所做的仰臥起坐， 只是其中的一個基本動作， 這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。 所以， 只有將這三個層面的運動結合起來練習， 你的腹肌才會越來越有型。
以上這幾種方法主要是給要減腰腹部贅肉的人群量身訂做的， 剛開始的時候會覺得有一些不舒服，
