睡前做一套瑜伽,容顏貌美如花!
1丨簡易坐調息
功效: 盤坐對髖部, 膝蓋, 踝的健康有好處;改善神經系統功能。
02丨坐姿側伸展
功效:放鬆腰和肩部肌肉有功效!
03丨坐姿臂伸展
功效:伸展肩和手臂, 有利於小手臂的肌肉削減。
04丨坐姿背伸展
功效:放鬆背和頸部後側, 手交叉前後推。 深呼吸幾秒鐘!
05丨坐姿脊柱扭轉
功效:放鬆腰部, 按摩內臟, 增加脊椎靈活性, 左右交叉迴圈轉動!
06丨蝴蝶式
功效:按摩內臟, 使下肢更靈活, 雙手十指交叉抓住腳前掌, 頭部慢慢向下貼近地面。
07丨天鵝睡姿
功效:伸展髖部和腿部, 放鬆脊背
08丨嬰兒式
功效:放鬆全身, 給腦部更多氧氣, 放鬆神經
09丨調息冥想
功效:更深層的調整呼吸, 放鬆身心!
所有的動作, 一定要記得一點:深呼吸, 只有深呼吸才可以讓肌肉和神經放鬆, 不然時刻會有疲勞感產生!
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