宋美齡養生潤顏招(1)
目錄：
第一章：宋美齡養生潤顏招
第二章：老人常做記憶操
第三章：老人需有四老
第四章：九旬奶奶戀博客
宋美齡養生潤顏招
早年她在美國讀書的時候， 就養成了喜歡吃巧克力的習慣。 這種甜品雖然在許多人看來有害于健康， 宋美齡本人也知道這種含糖量極高的巧克力奶糖， 如果食用或攝入得過多， 肯定會影響她的膽固醇和血壓的穩定性， 然而宋美齡中年以後仍然在她的室內冰箱裡保存著許多從美國購買的高級巧克力奶糖。 只要她想起來的時候， 就會讓人取出幾粒來嚼， 但每次不多吃，
宋美齡偶然食用巧克力的情況， 極像她中年以後偶然吃幾次肉類和含脂肪較高的食品。 特別是出席一些官邸和圓山飯店的宴會時， 她對那些引她胃口的肉類食品， 也不能不大飽口福。 但是， 一旦宋美齡經過醫生的化驗檢查發現某一項指標突破了她多年嚴格恪守的底線時， 她就會馬上來一個“回馬槍”。 這就是她必須要採取幾天的節食來讓自己的膽固醇指標重新降低到原來的水平線上。
宋美齡45歲以後， 特別關注自己的體型變化， 每天都要身邊的護士為她測體重。 三圍的要求特別高，
宋美齡在步入50歲的時候， 格外注意自己的養生。 官邸裡的醫官們便為她想了一個可以替代巧克力的權宜之計， 那就是以水果來補充體內必要的糖分。 當然， 宋美齡對各種熱帶水果的需求， 並不是普通人所想的飯後口味上的需要， 而是出於種種精心的考慮。
她對各地採購而來的芒果、香蕉、提子、鮮荔枝、橘子和楊桃等等，
宋美齡的冰箱裡存貯較多的還是臺灣的芒果。 她認為這種熱帶水果內含的維生素A和維生素C較多，
宋美齡在喜歡吃水果藉以美容的同時， 更喜歡直接以新鮮的花瓣洗臉或沐浴， 因為這樣做花的香氣可以在沐浴的過程中彌漫她的全身。 不過宋美齡的皮膚又十分敏感， 她雖然喜愛用花瓣放在浴缸裡洗澡， 卻絕對不能輕易接觸鮮花的花粉。
老人常做記憶操
很多老人記憶力下降， 便認為是上了年齡所致， 其實並非如此。
解放軍總醫院柏祿順教授介紹， 老人常做記憶操， 不但可加快血液迴圈， 改善腦部血液供應， 增強腦細胞功能， 還可擴大肺活量， 增強肺功能， 增加腦組織氧氣供應， 從而起到改善記憶的作用。
屏息呼吸
減慢呼吸頻率， 可增強大腦有序化活動， 提高腦細胞的利用率， 激發大腦潛能， 並可使大腦獲得更多的氧氣和血液。 國內外大量實驗證明：在呼、吸之間屏息幾秒鐘， 能刺激大腦中樞神經， 使大腦活動穩定地集中在某一點上，
仰臥， 閉眼， 全身放鬆， 用鼻子深吸氣後屏息， 數3下後慢慢從嘴呼出。 每天練習10~20分鐘， 長期堅持效果明顯。
按敲頭部
頭皮下有一張纖細繁密的神經網， 這裡有許多穴位， 按摩或敲擊頭部可增強腦細胞功能。 刺激頭皮有助於活躍大腦神經， 使神經系統、循環系統、激素、活性酶等發生連鎖反應， 延緩記憶力衰退。
端坐， 按揉兩側太陽穴5分鐘， 然後聚攏指尖敲擊百會穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會處)50~60次， 以百會穴微熱為度， 每天早晚各1次。
轉眼球
眼睛和大腦之間有著緊密的聯繫， 眼球外面附有3對相拮抗的肌肉， 這些肌肉受腦中外展神經核、動眼神經核等運動神經元支配。 眼球左轉可以激發右腦， 眼球右轉可以激發左腦，左右來回轉動可增強左、右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關鍵所在。
坐位，頭部不動，雙眼平視，儘量向左看，直到眼球轉不動為止，停留3秒鐘，然後再儘量向右轉動。每天練習15分鐘。
敲手指
美國一項對6000多名60~80歲老人追蹤調查顯示，1/3老人的記憶力並未因年齡增長而明顯衰退，這與老人常動手指有關。因為手指與大腦相連的神經最多，運動手指可有效刺激大腦，延緩腦細胞衰老。
掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指;再將掌心向下，做同樣的動作。每天練習3~5分鐘。
踮腳踏步
人體各臟器在足底都有反射區，腦的反射區位於大腳趾上，其餘腳趾和前腳掌則分佈有頭面部器官、垂體、三叉神經等的反射區，踮腳踏步可刺激這一區域，改善腦組織血氧供應，加快神經細胞之間的傳導，增強記憶。
站立，抬腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶牆用腳尖著地(有意識地讓大腳趾多受力)，原地踏步5分鐘。最後全腳掌著地原地踏步3分鐘，踏步時儘量抬高腿。
老人需有四老
“三老”的說法是陳立夫提出來的，那就是：一個多年來相依為命的老伴、一批相交多年的知心朋友、一點讓你不致擔心衣食的老本。
將老伴放在第一位，這是極有道理的。我認得很多對老夫妻，其中一個走了，另一個也很快就跟著走。這就叫“相依為命”，老伴的命就跟自己的命聯在一起。老夫妻間相依相伴，知心知性，是其他任何人都無法取代的。我很慶倖有一個伴我半個多世紀對我關心體貼的賢妻，與我一起度過風風雨雨。她乃是我生命的重要支撐。
老友也決不能缺少。少年時的玩伴聚在一起，心情絕對放鬆，相互取笑，喊綽號，揭老底。即使你當了大官，大家照樣毫無顧忌地摸你腦袋。
如今我也80歲了，覺得得除了“三老”之外，不妨加上一個“第四老”，那就是“老玩”。“玩”什麼呢?琴棋書畫、魚蟲花鳥、唱歌跳舞、貓狗寵物、電視電腦、書報閱讀、觀看演出、旅遊攝影，皆可以玩。也就是“老有所樂”也。我的“第四老”是閱讀書報，偶爾也寫點文章，其目的主要是練練腦子，防止老年癡呆症，其次是讓親友們知道：這老頭還健康地活著哩。
九旬奶奶戀博客
在90歲老人的眼裡，生活是什麼顏色?儘管與很多高齡老人一樣出行不便，但對日本德島縣吉野川市的堀江幸子來說，從6年前開始寫博客，一台電腦，一台掃描器和一個鍵盤，她的生活便在歲月的流逝中重新煥發出新的色彩。
據日本媒體近日報導，這個90歲的老奶奶堅持每天在個人博客上寫日記、上傳自己創作的繪畫作品，6年來從未間斷。目前老奶奶已經擁有10多萬的網路粉絲，博客日點擊率高達2萬。
“寫博客已經成了我生活中重要的一部分。堅持每日更新博客的"雄心壯志"時常會讓我感到有些壓力，但我更願意把這些看作是一種頭腦的體操。”堀江幸子說，“被粉絲們催促著更新博客，讓我覺得自己永遠不會感到孤獨。”
90歲“小清新”的日記
街角盛開著的櫻花、門前院子裡的小草、偶爾停留在窗前的麻雀、道路上一個普通的圓形井蓋……這些在四季流轉中的日常生活圖景，都是堀江幸子繪畫的主題。而在每天更新的繪畫作品圖片下面，她會簡單地記錄當天的生活感悟和心情。
4月6日，在一張以“風中搖擺的樹木”為主題的水彩繪畫下，堀江幸子寫下一篇名為《可愛的黑色帽子》的日記：“樹枝在激烈地顫動，看起來風很大。還是決定要出去走走，圍上圍巾，戴上那頂風吹不走的黑色可愛的帽子出門吧!明明寺廟裡已經開滿了櫻花，但今天這寒冷的感覺又是從哪裡來的呢?”
4月12日，堀江幸子臨摹了自家院子裡的桃花樹，跟網友們分享了一件開心事：“今天在院子裡散步，發現3年前種下的桃花樹第一次開花了!白色的有3朵，粉紅色的有5朵，紅白相映，甚是浪漫。對於這樣努力綻放的花朵，我是不是應該認真地表揚它們呢?”
幸子充滿柔和色彩的水彩畫與充滿生命活力的日記受到網友們的喜愛與熱捧。
尋找被記掛的幸福
幸子奶奶坦承，其實自己從沒想過能把“寫博客”這項“偉大事業”堅持那麼久，正是有了粉絲們的鼓勵與支持，她才有了源源不斷更新博客的動力。幸子奶奶在接受《德島新聞》採訪時笑著說，“我想，對於一個獨居多年的老人來說，哪怕被素未謀面的人牽掛著，也是一種幸福吧。”
據報導，堀江幸子一般會在每天晚飯之前更新博客。畫一張筆記本紙張大小的水彩畫，加上休息，幸子奶奶需要花費1-3個小時。每天畫完畫後，她總要戴上老花眼鏡坐在電腦前，用掃描器把畫掃描之後，用食指逐字輸入更新博客。
“這都成了一種儀式般的習慣。”幸子說，“身體不好的時候會覺得辛苦，但每天最期待的事情就是早上起床後去看粉絲的博客留言。”
“每次累了一天下班回家，總是記掛著幸子奶奶的博客。幸子奶奶讓我感到溫暖。她在靜靜地記錄生活，而我在靜靜地閱讀過程中，被那樣的文字和繪畫治癒了。”東京上班族tairo是堀江幸子的忠實粉絲，每天都會看她的博客。
6年來，幸子奶奶上傳的個人繪畫作品已達2000多幅，博文已有1800餘篇，而她收到的博客留言則多達數萬條。
10年前，80歲的幸子在朋友的建議下開始學習使用電腦。從一開始簡單的收發郵件，到上傳下載圖片，幸子學習了很久。“在終於學會了基本的電腦使用技巧後，幸子興奮地給我打電話說，突然間發現自己不再是整天一個人了，好像發現了另一個世界。”幸子的朋友、75歲的田中福子說。
根據日本厚生勞動省的調查，日本65歲以上老人的獨居比率達到了24.2%，如何降低老年人“孤獨死”的比率成為日本政府應對老齡化社會的一項重要課題。
“堀江幸子的故事提供了一個對抗孤獨的有效藥方。網路不應該是年輕人的專利。”一位心理學家評論說，“與年輕人渴望通過網路社交建立一個更完美的個人形象有所不同，不少老年人則希望通過網路尋找真實的自我。他們需要傾聽和交流。”
日本電通綜研近日調查顯示，在日本60歲-70歲人群中，有近六成會使用網路。在70歲-80歲人群中，這一比例為23.3%，表明網路已經向老年人口滲透。報告說，網路可能成為老年人的第二個春天。
結語：長壽老人們之所以活得比別人更久，極大多數都是因為他們的心態非常積極、生活習慣非常健康並且有自己的愛好與信仰!(文章原載于《家庭保健》，刊期：2012.04，作者：竇應泰、岳媛、吳宇楨、錢紹昌，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
眼球右轉可以激發左腦，左右來回轉動可增強左、右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關鍵所在。坐位，頭部不動，雙眼平視，儘量向左看，直到眼球轉不動為止，停留3秒鐘，然後再儘量向右轉動。每天練習15分鐘。
敲手指
美國一項對6000多名60~80歲老人追蹤調查顯示，1/3老人的記憶力並未因年齡增長而明顯衰退，這與老人常動手指有關。因為手指與大腦相連的神經最多，運動手指可有效刺激大腦，延緩腦細胞衰老。
掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指;再將掌心向下，做同樣的動作。每天練習3~5分鐘。
踮腳踏步
人體各臟器在足底都有反射區，腦的反射區位於大腳趾上，其餘腳趾和前腳掌則分佈有頭面部器官、垂體、三叉神經等的反射區，踮腳踏步可刺激這一區域，改善腦組織血氧供應，加快神經細胞之間的傳導，增強記憶。
站立，抬腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶牆用腳尖著地(有意識地讓大腳趾多受力)，原地踏步5分鐘。最後全腳掌著地原地踏步3分鐘，踏步時儘量抬高腿。
老人需有四老
“三老”的說法是陳立夫提出來的，那就是：一個多年來相依為命的老伴、一批相交多年的知心朋友、一點讓你不致擔心衣食的老本。
將老伴放在第一位，這是極有道理的。我認得很多對老夫妻，其中一個走了，另一個也很快就跟著走。這就叫“相依為命”，老伴的命就跟自己的命聯在一起。老夫妻間相依相伴，知心知性，是其他任何人都無法取代的。我很慶倖有一個伴我半個多世紀對我關心體貼的賢妻，與我一起度過風風雨雨。她乃是我生命的重要支撐。
老友也決不能缺少。少年時的玩伴聚在一起，心情絕對放鬆，相互取笑，喊綽號，揭老底。即使你當了大官，大家照樣毫無顧忌地摸你腦袋。
如今我也80歲了，覺得得除了“三老”之外，不妨加上一個“第四老”，那就是“老玩”。“玩”什麼呢?琴棋書畫、魚蟲花鳥、唱歌跳舞、貓狗寵物、電視電腦、書報閱讀、觀看演出、旅遊攝影，皆可以玩。也就是“老有所樂”也。我的“第四老”是閱讀書報，偶爾也寫點文章，其目的主要是練練腦子，防止老年癡呆症，其次是讓親友們知道：這老頭還健康地活著哩。
九旬奶奶戀博客
在90歲老人的眼裡，生活是什麼顏色?儘管與很多高齡老人一樣出行不便，但對日本德島縣吉野川市的堀江幸子來說，從6年前開始寫博客，一台電腦，一台掃描器和一個鍵盤，她的生活便在歲月的流逝中重新煥發出新的色彩。
據日本媒體近日報導，這個90歲的老奶奶堅持每天在個人博客上寫日記、上傳自己創作的繪畫作品，6年來從未間斷。目前老奶奶已經擁有10多萬的網路粉絲，博客日點擊率高達2萬。
“寫博客已經成了我生活中重要的一部分。堅持每日更新博客的"雄心壯志"時常會讓我感到有些壓力，但我更願意把這些看作是一種頭腦的體操。”堀江幸子說，“被粉絲們催促著更新博客，讓我覺得自己永遠不會感到孤獨。”
90歲“小清新”的日記
街角盛開著的櫻花、門前院子裡的小草、偶爾停留在窗前的麻雀、道路上一個普通的圓形井蓋……這些在四季流轉中的日常生活圖景，都是堀江幸子繪畫的主題。而在每天更新的繪畫作品圖片下面，她會簡單地記錄當天的生活感悟和心情。
4月6日，在一張以“風中搖擺的樹木”為主題的水彩繪畫下，堀江幸子寫下一篇名為《可愛的黑色帽子》的日記：“樹枝在激烈地顫動，看起來風很大。還是決定要出去走走，圍上圍巾，戴上那頂風吹不走的黑色可愛的帽子出門吧!明明寺廟裡已經開滿了櫻花，但今天這寒冷的感覺又是從哪裡來的呢?”
4月12日，堀江幸子臨摹了自家院子裡的桃花樹，跟網友們分享了一件開心事：“今天在院子裡散步，發現3年前種下的桃花樹第一次開花了!白色的有3朵，粉紅色的有5朵，紅白相映，甚是浪漫。對於這樣努力綻放的花朵，我是不是應該認真地表揚它們呢?”
幸子充滿柔和色彩的水彩畫與充滿生命活力的日記受到網友們的喜愛與熱捧。
尋找被記掛的幸福
幸子奶奶坦承，其實自己從沒想過能把“寫博客”這項“偉大事業”堅持那麼久，正是有了粉絲們的鼓勵與支持，她才有了源源不斷更新博客的動力。幸子奶奶在接受《德島新聞》採訪時笑著說，“我想，對於一個獨居多年的老人來說，哪怕被素未謀面的人牽掛著，也是一種幸福吧。”
據報導，堀江幸子一般會在每天晚飯之前更新博客。畫一張筆記本紙張大小的水彩畫，加上休息，幸子奶奶需要花費1-3個小時。每天畫完畫後，她總要戴上老花眼鏡坐在電腦前，用掃描器把畫掃描之後，用食指逐字輸入更新博客。
“這都成了一種儀式般的習慣。”幸子說，“身體不好的時候會覺得辛苦，但每天最期待的事情就是早上起床後去看粉絲的博客留言。”
“每次累了一天下班回家，總是記掛著幸子奶奶的博客。幸子奶奶讓我感到溫暖。她在靜靜地記錄生活，而我在靜靜地閱讀過程中，被那樣的文字和繪畫治癒了。”東京上班族tairo是堀江幸子的忠實粉絲，每天都會看她的博客。
6年來，幸子奶奶上傳的個人繪畫作品已達2000多幅，博文已有1800餘篇，而她收到的博客留言則多達數萬條。
10年前，80歲的幸子在朋友的建議下開始學習使用電腦。從一開始簡單的收發郵件，到上傳下載圖片，幸子學習了很久。“在終於學會了基本的電腦使用技巧後，幸子興奮地給我打電話說，突然間發現自己不再是整天一個人了，好像發現了另一個世界。”幸子的朋友、75歲的田中福子說。
根據日本厚生勞動省的調查，日本65歲以上老人的獨居比率達到了24.2%，如何降低老年人“孤獨死”的比率成為日本政府應對老齡化社會的一項重要課題。
“堀江幸子的故事提供了一個對抗孤獨的有效藥方。網路不應該是年輕人的專利。”一位心理學家評論說，“與年輕人渴望通過網路社交建立一個更完美的個人形象有所不同，不少老年人則希望通過網路尋找真實的自我。他們需要傾聽和交流。”
日本電通綜研近日調查顯示，在日本60歲-70歲人群中，有近六成會使用網路。在70歲-80歲人群中，這一比例為23.3%，表明網路已經向老年人口滲透。報告說，網路可能成為老年人的第二個春天。
結語：長壽老人們之所以活得比別人更久，極大多數都是因為他們的心態非常積極、生活習慣非常健康並且有自己的愛好與信仰!(文章原載于《家庭保健》，刊期：2012.04，作者：竇應泰、岳媛、吳宇楨、錢紹昌，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
