中年女性保養皮膚吃什麼

為維護身體的新陳代謝， 發揮營養物質的美容護膚作用， 蛋白質每日每公斤體重不應少於一克。

飲食中蛋白質的含量如下：

1個中等大小的雞蛋約含6克蛋白質;

瘦肉類（如雞、牛、羊、豬瘦肉）、魚類等100克， 含蛋白質約20克;

每日平衡膳食中250毫升鮮牛奶， 約含8克蛋白質;

豆製品100克或豆腐250克， 可提供約20克蛋白質;

如果再加上500克蔬菜和300～400克糧食， 每日可提供70～80克蛋白質， 這樣就基本能滿足機體對蛋白質的需要。

另外， 為滿足人體對維生素和無機鹽的需要， 每日食用蔬菜、水果不應少於500克。 因為此期機體逐漸處於酸性化，

充足的蔬菜、水果有中和酸性物質的作用。 還需從食物中攝取含鈣豐富的食物。 此外， 為預防貧血， 經常吃一些動物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。 富含膠質蛋白和彈性蛋白的食物， 如豬皮、豬蹄、動物筋腱等， 是此期女性美容養顏不可缺少的食品。 為促進皮脂腺的分泌功能， 飲食上還應注意攝入含植物脂肪類的食物， 如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。

更年期女性該如何注意飲食

更年期的女性合理飲食有助於改善症狀。 主要是要多吃新鮮的蔬菜和水果， 如油菜、芹菜、山楂、鮮棗、獼猴桃、白菜、番茄、雪裡蕻、香蕉等。 它們富含維生素A、維生素C和鉀等， 有利於調節自主神經功能， 調整血壓及延緩面部肌肉衰老。 富含充足的蛋白質和鐵、鈣的食物，

有利於體內代謝的需要。 選食具有鎮靜安神及補益作用的食品， 如蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等， 有利於更年期症狀的減輕。 適量控制澱粉類、脂肪類及高糖類食物的攝入量可防止肥胖。 如此期患有高血壓、冠心病者， 飲食上應限制食鹽和含脂肪高的食物， 蛋白質可由蛋清、魚、雞肉、牛奶、豆類及其製品提供。