手臂贅肉怎麼減 簡單瑜伽教你瘦

鄭多燕瑜伽瘦手臂

步驟1：立正站好， 身體保持挺直， 臀部不要俏， 按照最標準的站姿站在地面上， 雙手握拳放於兩腰側。

步驟2：利用手臂的力量將雙臂以相反的方向前後甩動，

步驟3：將腰身挺直， 感覺到背部的拉伸感， 雙手十指交錯抬至胸前。

步驟4：利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸， 達到極限後保持該姿勢片刻， 再緩慢將雙臂向左側拉伸， 雙臂交替方向練習此動作。

步驟5：按標準站姿站好， 雙手向前水準伸直， 抬至胸前。

步驟6：利用右手手掌心的力量， 貼在左手手臂上輕輕的揉搓， 直至手臂略紅， 之後雙臂交替練習， 直到手臂酸累。

步驟7：立正站好， 打直身子， 將雙臂交替向上伸展。

步驟8：身子挺直， 手臂向向打開， 保持最大限度， 然後再恢復成標準的站姿。

步驟9：標準站姿， 打直身子， 雙手水準向前抬。

步驟10：抖動雙臂， 感覺到手臂的拉伸， 保持約1分鐘的時間， 然後按摩雙手， 再進行此動作。

步驟11：標準站姿， 感覺身體拉伸， 雙手握拳放於腰側。

步驟12：雙手向上舉過頭頂， 然後將左手放在腰部， 右手用力向上拉伸， 保持住五個呼吸， 然後再將右手放回腰處， 之後換左手， 保持五組。