科學有效午睡六建議

不管是夏日， 還是秋冬季， 人們經過一上午的工作， 午餐後， 午睡片刻， 對於身體健康、保持下午充沛的工作精力是大有好處的。 所以， 科學、有效的午睡是健康充電的好方法。 午睡要講究科學， 這裡專家給出六條科學午睡的建議， 可供大家參考。

建議之一：

午睡前少吃油膩的食物， 不要吃得太飽。 油膩的食物會增加血液的黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。

建議之二：

午餐後不易立即躺下午睡。 午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 一般應在午餐後十幾分鐘之後才午睡。

建議之三：

睡姿應採取頭高腳低， 右側臥位。 這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾。 同時需注意的是， 坐位和伏案睡覺會減少腦部供血， 使人醒後頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 常有人用手或胳膊當枕頭， 伏在桌上休息， 這樣會使眼球受壓， 久而久之易誘發眼病。 另外， 伏在桌上會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

建議之四：

午睡的時間不宜過短或過長。 午睡以15分鐘至1個小時以內為宜。 白天小睡的時間不要過長， 否則人體生理會以為到了夜間， 於是進入完全睡眠狀態。

建議之五：

午睡時應避免較強的外界刺激。 因入睡後肌肉鬆弛， 毛細血管擴張， 汗孔張大， 因此， 易患感冒或生其他疾病， 所以， 午睡時應注意免受風寒。

建議之六：

午睡醒後只能輕度活動。 午睡後， 起來是要慢慢站起， 最好再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作， 因初醒時常使人產生恍惚感。