擊掌俯臥撐，你會做幾種

男性朋友平時你有做俯臥撐的習慣嗎， 經常做俯臥撐能夠讓你的身材更好， 更有男人味， 俯臥撐的種類真的是太多了， 有20多種， 擊掌俯臥撐能夠練習你的爆發力， 趕緊動起來吧。

1、擊掌俯臥撐：

（胸前擊掌+背部擊掌）屬高難度俯臥撐。 習練者以標準俯臥撐為基礎， 在快速撐起身體懸空時雙手迅速在胸前或背後擊掌。 該俯臥撐主要訓練習練者的爆發力。 不建議初學者習練或只做跳躍狀不進行擊掌。

2、拳撐俯臥撐：

拳撐俯臥撐是指以拳撐地的俯臥撐。 拳鋒完全接觸地面， 初次習練應對拳鋒進行包紮保護或將拳置於墊子上， 然後向堅硬地面無保護過渡。 該俯臥撐可以有效促進小臂力量及拳鋒承受力， 是格鬥士必練功課。

3、單手俯臥撐：

（單掌＋單拳＋五指+羅漢）以單掌或單拳撐地的俯臥撐。 或將腳部抬高， 身體側對地面， 兩腳相疊加進行， 也叫羅漢俯臥撐， 是單手俯臥撐的變形。

4、　負重俯臥撐：

以負重形式進行的俯臥撐。 習練者背部背負沙袋或啞鈴片進行。 大部分形式的俯臥撐最後都要過渡到負重俯臥撐以強化力量訓練。

5、印度俯臥撐：

以標準俯臥撐為基礎， 雙手支撐點應前移至頸肩部。 雙手撐地， 引頸向前拉動身體， 由低向高擎起上半身， 腳尖觸地點不變， 然後繼續下一個行程完成一個動作。 （附）該俯臥撐的英語參考說明：Hindu Push Up is an advanced exercise used in martial arts, to strengthen simultaneously chest muscles, shoulders muscles and triceps muscles.大意是：印度俯臥撐是一種比較先進的武術運動基礎訓練， 同時可以發達胸部肌肉、三頭肌與肩部肌肉。

6、彈跳俯臥撐：

以標準俯臥撐為起勢，

7、移位俯臥撐：

雙手置於球形器械例如籃球上， 俯臥過程中雙手在球體與地面交替進行， 也可單手交換移位， 一手在球一手在地， 一個俯臥、撐起行程結束再交換雙手的支撐點。 此類俯臥撐的橫向交換也可以叫做橫向球體俯臥撐。