女性如何緩解壓力 有空就做這3個動作

隨著女性承擔的社會和家庭責任越來越多， 長期快節奏、高強度的緊張生活直接導致她們感知壓力越來越大。 這裡介紹三種適合上班族的簡單運動方式， 緩解消除一天工作帶來的壓力。

女性這樣做可緩解壓力

提神醒腦運動

站立， 兩腳與肩同寬。 吸氣， 兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5次呼吸。 隨後， 簡易坐姿， 右手食指中指抵在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後。 此運動能夠幫助提神醒腦， 振奮精神， 增加專注力， 還可以放鬆腿部肌肉， 消除水腫， 並讓腿部和腳踝變得纖細， 對順暢排泄有非常好的調理功效。 特別適合需要經常站立工作的女性。

放鬆眼睛運動

眼睛依次按順時針方向轉動， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛，

看遠方， 慢慢閉起來休息。 閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 捂住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。 單腳站立， 開始時可以手扶在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌， 保持5次呼吸後左右交換做。 此運動對眼睛的保健特別有幫助， 並且能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力， 恢復身體健康狀態， 保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒， 久坐電腦族可以多做這種訓練。

手腳舒展運動

坐在椅子上， 屈膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂纏繞掌心相對， 保持5次呼吸後， 左右交換做。 後合掌式：坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉指尖向上。 吸氣， 抬頭， 手指尖儘量靠近後腦，

保持5次呼吸。 此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題；能使呼吸更通暢有力， 保持旺盛精力。 女性經常進行該練習， 還能改善手臂和胸部的線條， 並能消除肩頸背部的緊張和僵硬， 幫助肩頸部放鬆， 進而放鬆身體， 平緩情緒。

緩解壓力的食物

牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。 人在受到某種壓力時， 通過小便排出體外的鈣就會增加。 因此， 備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物， 有安定情緒的效果。

番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品， 具有平衡心理壓力的效果。 因為人在承受較大心理壓力時， 身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C， 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

香蕉

香蕉中含有一種物質， 能使人的心情變得愉快舒暢。 香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡， 使神經肌肉興奮性維持常態， 協調心肌收縮與舒張功能， 使血壓處於正常狀態。 迎考學生常吃香蕉，

可緩解緊張情緒， 穩定心態。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質， 各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等， 許多營養學家將B族維生素視為減壓劑， 它可調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。

紅茶

紅茶有降低機體應激激素分泌水準的功效， 每天飲用紅茶， 有利於舒緩神經。

杏仁

杏仁中含有豐富的維生素E， 一種很好的抗氧化劑， 能提高免疫系統機能。 杏仁還含有豐富的維生素B， 能幫你渡過難熬的日子。 每天小半杯就足夠了。