健康美體：產婦要想瘦，飲食加運動！

很多媽媽在產後總是擔心自己的身材， 對於生完孩子後身材失形是比較常見的事情， 今天就為大家講講產後怎樣讓自己有個好體型！

一、生產後要瘦記得這樣吃

1、一定要吃早餐

早餐是一天最重要的營養來源， 早餐的內容能夠決定一天的精神狀況！高蛋白質的早餐不僅補充養分， 也避免碳水化合物與高糖分的豐盛早餐， 吃得精實最重要！

溫馨提醒：西式早餐建議生菜、水果、低脂起司配土司， 營養與纖維質兼具喔！

2、記得少量多餐

早餐要吃飽、午餐要吃巧， 而晚餐就要吃早。 攝取足夠的營養， 透過少量多餐、定時定量的方式讓自己充滿飽足感。

3、水果替換澱粉

這裡指的並不是完全不吃澱粉， 只吃水果。 而是多吃水果可以幫助排便， 以及補充纖維質與維他命。 記住， 澱粉是人體基本所需， 而節制的攝取澱粉， 才瘦得更健康喔！

二、飲食加運動瘦更快

1、瑜珈舒緩身心

產後做伸展性的瑜珈， 可以矯正懷孕脊椎， 重塑核心肌肉， 更可以加強體態。 每天二十到三十分鐘， 一週三次。 慢慢的把鬆弛的腹部肌肉找回來！

溫馨提醒：選擇剖腹產的孕婦們， 一定要等兩至三個月後， 傷口完全癒合再做瑜珈喔！

2、緩和運動最棒

游泳對身體的傷害較小， 透過游泳訓練骨盆腔底與腹部的肌肉， 能使產婦加速恢復體型哦！

補充說明：產後和緩的運動， 如散步、騎腳踏車與游泳都能舒緩骨盆腔， 緊實腹部肌膚喔！