春季騎車踏青,別超過1小時
隨著人們對養生、對健康的逐漸重視, 對環保對低碳概念理解的逐漸深化, 近些年來呢新興的起的"騎車行一族"真的是越來越發的增多了起來了。 在那麼這個陽春的三月裡面, 天氣很好春暖而且花即將要盛開的美麗的季節, 我們大家騎車然後去踏青往往已經成為了車"騎行一族"的首選的主要的踏青的方式。 不僅能更加貼切的感受春的氣息, 又能起到強身健體的作用, 但是騎行也是有很多講究的。
騎車相較於慢跑等運動, 對下肢造成的衝擊較小。 但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼, 這是由於腿部在踩踏過程中反復進行圓周運動, 容易造成膝關節負擔過大, 導致臏骨勞損。 因此, 已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離, 尤其要避開過多的爬坡路段。 如果運動過程中不注意安全, 發生跌倒, 極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等,
首先, 要掌握好時間, 一般應控制在1小時左右。 英國倫敦大學學院研究發現, 騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險, 這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。 車速可根據個人體質進行調節, 一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動, 適合心肺功能一般者, 超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了, 適合心肺功能較好的健身者。 最好根據心率控制騎行強度, 年輕人可以保持在140~150次/分鐘, 30~40歲者為130~140次/分鐘, 40歲以上則應控制在120~130次/分鐘最佳,
其次, 要調整好把手和車座高度, 並注意保持正確的姿勢。 車座高度以腳跟踩踏到踏板上, 腿剛好能伸直為宜, 這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳, 且有利於發力。 騎車時頭部稍向前伸, 目視前方, 上身適度前傾, 軀幹向上躬起, 雙手適度用力握住車把, 雙臂自然彎曲, 支撐上體, 臀部坐穩正中坐墊。 需要注意的是, 不要過長時間採用單一姿勢騎行, 以避免身體疲勞。
再次, 踩踏腳板時, 腳的位置要恰當, 用力均勻, 注意保持一定的節奏, 否則會使踝關節和膝關節疲勞。
最後, 由於市區環境污染較大, 汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。 因此, 建議騎行時儘量避開污染嚴重的天氣,
適當騎行, 會讓我們更加深入自然, 擁有開車坐車體會不到的感覺。 所以, 想騎行踏青的朋友們, 要提前掌握好騎行的相關知識, 結合自己的身體素質, 制定一個適合自己的騎行計畫, 讓自己在騎行踏青享受自然的同時, 使自己的身體得到鍛煉, 從而達到強健體魄的效果。