精神緊張症狀多 6個方法來緩解

精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”， 它是人的機體對現代生活節奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應。 精神緊張會導致體內的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。

精神緊張有哪些症狀

1、精神緊張引起交感神經功能異常增強時， 循環系統的機能亢進， 心搏加強和加速、新陳代謝亢進， 便出現了心悸、憋氣、血壓升高， 體溫升高， 臉紅（臉部毛細血管擴張， 血液迴圈加快）， 發抖（肌肉震顫）， 還有手心冒汗， 出冷汗（汗腺由交感神經控制）。

2、精神緊張引起植物神經紊亂會導致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等， 但經一些客觀檢查如心電圖、超聲心動、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變。

如果過度的或長時間持續性的緊張， 就很可能致病。 例如家庭不和睦、商海沉淪、鄰里關係緊張、人際關係不協調等，

都會使人心情過度緊張， 並引發一系列症狀， 表現為頭痛、失眠、身體不適、疲乏易倦、心慌、易怒、焦慮不安、緊張煩躁、恐懼擔憂等， 這些統稱為“緊張綜合征”。

緩解精神緊張的方法

1、按摩太陽穴和額頭

我建議你學一套眼保健操，

在疲勞的時候做一套操， 這樣太陽穴和額頭都會得到按摩， 你的緊張情緒也會緩解。

2、肌肉回饋法

通過肌肉放鬆， 回饋放鬆信號到大腦， 然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。 具體的做法是兩隻手攥緊， 手臂也要用力， 你甚至可以全身用力， 繃緊每個肌肉， 堅持一分鐘， 或者你你可以堅持更長的時間， 等你感到疲憊的時候， 放鬆肌肉， 舒展四肢， 什麼都不要做， 停留幾分鐘。 如果你感覺緊張還在， 你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

3、意象對話法

名字提起來比較抽象， 實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。 具體做法就是在出現緊張的時候， 你要對自己說一些勸慰的話。 比如即將進入考場， 你肯定會感覺到緊張， 你就要告訴自己，

誰都會緊張的， 而且適度的緊張會提高我們的考試成績。 善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

4、宏觀微觀轉換法

這種方法做起來也很簡單， 我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張， 比如你在給一個學期做學習計畫的時候， 你會感覺到緊張， 這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情， 壓力自然就產生了。 為了減少緊張， 我們可以將宏觀的事情微觀化， 不要做整個學期的計畫了， 做一個星期的計畫， 做完一個星期的計畫以後， 就去執行， 一個星期以後， 完成這個計畫。 然後再安排一個星期的計畫。 這樣就是一個微觀化的過程。

5、頓悟法

緊張不僅僅出現在平時的生活中， 更多的是我們在工總學習中的緊張，

如你在考試中遇到一個難題不會， 你很難不緊張， 但是緊張可能會影響到你的思維能力， 所以， 你要適度的降低緊張， 這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候， 停下來， 休息一會你的問題就會得到更好的解決， 這個過程就叫做頓悟。 工作中出現難題也是一樣的， 先停下來， 做一些無關的事情， 然後再去解決問題。 這樣緊張情緒會稍微緩解， 問題反而得到了解決。

6、幽默一點

幽默對消除緊張有神奇的效果， 研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。 實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。 所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。

如果你平時就是一個有幽默感的人， 你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

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