胸部肌肉的鍛煉方法是什麼

是不是很羡慕那些有胸肌的男人覺得這實在是 太有魅力了， 穿衣服也好看。 而看看自己的身材除了肥肉沒什麼可驕傲的， 不需要自卑只要堅持誰都能擁有好的身材， 沒人 天生就能擁有好身材找對方式才能再最快的時間長出肌肉。 胸肌的鍛煉方式其實很簡單， 我們常見的啞鈴就可以鍛煉我們的胸肌，

一、俯臥撐

作用：兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利， 兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸的力量有利。 兩者對發展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。 主要是主、次不同而已

二、雙杠臂屈伸

作用：鍛煉胸大肌的外側翼、下緣和肱三頭肌。

三、窄握後仰單杠引體向上

作用：發展胸肌上部和外側肌。

四、彎身擴胸運動(俯身啞鈴擴胸或飛鳥)

作用：向後發展背闊肌、三角肌後部、斜方肌的力量、向前發展胸大肌、三角肌前部、前鋸肌的力量。

別以為鍛煉胸肌是男人的事情， 其實女人更應該鍛煉胸肌， 這樣可以防止胸部下垂， 一旦生孩子餵奶就會感覺自己的胸部大不如前， 就算現在沒有結婚生孩子也可以用給啞鈴鍛煉胸部肌肉， 讓胸部更挺身材不需要時間來說話， 我們可以改變， 通過運動可以改變的不僅僅是身材還有長相。