春困怎麼辦 春困的10種解決辦法
春困的十種解決辦法
1、從晨跑開始
晨跑可以啟動新陳代謝, 刺激全身的血液迴圈, 將氧氣和葡萄糖輸送到大腦, 令你一整天都保持著充沛精力。
推薦:如果你之前沒有做過跑步訓練, 可以這樣開始練習:將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行, 持續18分鐘。 一周之後, 逐漸減少快走的時間, 增加跑步的總時間, 這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步, 之後再逐漸增加跑步的總時長。
2、充分地呼吸
在工作學習的間隙, 不妨做個深呼吸, 將力量集中在你腹部, 讓新鮮空氣從鼻腔開始進入並充滿你的整個肺部, 再簡單不過的動作, 卻能有效地幫你注入更多的能量, 你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣後, 亦能更清晰地思考。
推薦:找一個能呼吸到新鮮空氣的所在, 用鼻子深吸一口氣,
3、補充蛋白質
進入溫暖春季, 又是一年“減肥時”, 但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質的攝入量哦!(相當於3個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質)足夠的蛋白質有助於保持你體內的血糖穩定, 防止午後體內血糖過低而出現犯困症狀。
推薦:不要一頓將這麼多蛋白質全部攝入, 建議均勻分配到早餐和午餐中。
4、保持不缺水狀態
每當你體內的水分減少3%, 你身體的能量就會降低15%。 因此, 為了保證一整天都精力充沛, 你每天應該補充1.5-2升液體(包括水和茶)。
推薦:瓶裝飲料並沒有你想像的那麼健康, 如果你覺得白水太過無味, 不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片,
5、把午餐分成兩次吃
你可以將午餐分成兩份, 在中午12點半到下午3點這段時間內分兩次吃完, 這樣的“分吃制”既能令你長時間保持精力充沛, 又有助於你保持身材苗條哦!
推薦:午餐一定要選含蛋白質豐富的食物, 不能全是碳水化合物, 這樣才能保證你下午不會犯困。 如果適當吃些辣味食物, 還更有助於提神。
6、聞香提神
精油和香水都可以成為你提神的選擇, 比如甜橙和洋甘菊精油, 或者柑橘和茉莉混合香型的香水, 都能令你振奮精神。
推薦:建議在加濕器的蓄水罐裡加入幾滴精油, 既能提神, 還能起到保濕護膚的作用哦。
7、聰明選擇咖啡&茶
很多人一旦困倦, 第一想到的就是喝咖啡和茶來提神。
推薦:建議你喝茶時不要加糖, 此外最好選擇白茶或綠茶, 它們的提神效果更好, 而且含有較少的單寧, 不會影響你對食物中營養成分的吸收。
8、把疲勞“壓”走
感到疲勞時做做按摩, 放鬆一下, 你會馬上覺得神清氣爽, 精神百倍。 尤其按摩面部穴位時, 還可以搭配使用一點有薄荷成分的潤膚霜, 提神效果更好。
推薦:兩手輪流敲打前額至髮際線, 反復五次, 注意不要過於用力, 要緩慢而有節奏地進行。
9、拉伸一下
當你感到精神疲憊時, 通常會不由自主地彎腰駝背。 這時候你不妨坐直身體, 做做擴胸運動, 你會立即覺得有所放鬆, 彷佛吸入了讓人振奮的能量。 你還可以站起來走動一下, 充分拉伸四肢和軀幹, 這會讓你的全身都得到放鬆, 要知道, 一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠呢!
推薦:站直身體, 用你的手儘量去摸天花板, 同時長長地深呼一口氣;然後吸氣, 慢慢仰頭, 將身體微微向後仰, 儘量提起髖部, 緩緩地將兩臂向周圍及背後伸展, 同時慢慢呼氣, 反復3次。
10、從大自然吸收活力
如果工作不太忙,
春困的解決辦法
1、自我放鬆、自我鼓勵
當我們處於一個焦慮、抑鬱等不良情緒狀態之中時, 要學會讓自己多放鬆, 讓自己有一個很輕鬆的心境來面對生活。 同時也要多鼓勵自己, 多對自己進行積極的心理暗示!
2、刺激法
對於那些總覺得自己睡不醒的朋友, 可以通過刺激人的感官而解除春困, 如視覺刺激:感覺困倦時走出室外, 仰望藍天白雲, 綠樹芳草;嗅覺刺激:當困倦時, 可嗅嗅清涼油、花露水, 對消除春困有一定幫助;聽覺刺激:選一些能振奮人心的音樂, 也可伴隨音樂的主旋律唱唱跳跳;感覺刺激:適度的冷水洗手刺激皮膚,或冷水洗臉,提高機體神經系統的興奮度,從而達到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口膠或者薄荷糖或許有作用。
3、積極樂觀
“當事情發展到某一個嚴重地步的時,你應該詢問自己,這條路是不是已經走到了盡頭?如果答案是肯定的,那麼就意味著你需要轉彎了。轉身走回去也許一條莊康大道。積極樂觀地去考慮問題,也能讓你找到出路。
4、運動法
有困意時,活動活動肢體,可疏筋活血,通利關節,使大腦興奮起來。說不定伸懶腰就可以解決,因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣供給各個組織器官。同時,由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適(腦的耗氧量占全身耗氧量的 1/4。也可以正在周圍轉動,通過肢體活動,離開污濁的環境,呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負離子含量較多,可補充細胞的負電荷作用於人體神經末梢感受器,調節中樞神經系統,改善大腦皮質功能,可緩解困倦。不過不能運動過度。
也可伴隨音樂的主旋律唱唱跳跳;感覺刺激:適度的冷水洗手刺激皮膚,或冷水洗臉,提高機體神經系統的興奮度,從而達到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口膠或者薄荷糖或許有作用。3、積極樂觀
“當事情發展到某一個嚴重地步的時,你應該詢問自己,這條路是不是已經走到了盡頭?如果答案是肯定的,那麼就意味著你需要轉彎了。轉身走回去也許一條莊康大道。積極樂觀地去考慮問題,也能讓你找到出路。
4、運動法
有困意時,活動活動肢體,可疏筋活血,通利關節,使大腦興奮起來。說不定伸懶腰就可以解決,因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣供給各個組織器官。同時,由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適(腦的耗氧量占全身耗氧量的 1/4。也可以正在周圍轉動,通過肢體活動,離開污濁的環境,呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負離子含量較多,可補充細胞的負電荷作用於人體神經末梢感受器,調節中樞神經系統,改善大腦皮質功能,可緩解困倦。不過不能運動過度。