盤腿而坐 好處多多

美國哈佛大學醫學院， 每年有近萬名患有各種疾病的人就診， 醫生除了給病人用藥外， 還經常教他們如何盤腿打坐， 以消除精神上的壓力和煩惱。 在日本， 許多年輕女性到寺廟盤腿打坐， 齋戒清心， 工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。

盤腿而坐時， 兩腿分別彎曲交叉， 把左腿踝關節架在右腿膝關節處， 向前俯身， 保持這個姿勢。 如果連10分鐘都堅持不了的人， 那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠， 平常也缺乏柔韌練習。

怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作， 每次只需要花費約5分鐘的時間，

坐姿前屈

坐在墊子或床上， 雙腿併攏伸直， 盡可能向前俯身， 雙手觸碰小腿脛骨， 感覺到大腿後側被拉緊時， 保持15~30秒鐘， 休息半分鐘， 再做一組。 為增加趣味性並測試自己的進步程度， 可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點， 直到雙手超過腳掌的位置， 胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展

跪在墊子上， 雙膝併攏， 腳踝背伸， 使兩個腳面都貼在墊上。 然後雙手後撐， 盡可能後仰上身， 感覺到大腿前部被拉緊時， 保持15~30秒鐘。 休息半分鐘， 再做一組。 隨著大小腿柔韌性的增強， 你將能夠使上半身躺在墊上。

練習一段時間後， 你的柔韌性將大幅提升。