冬天鍛煉別超過90分鐘

誤區1 早出門

一些鍛煉愛好者延續著夏天的作息規律， 早早出門鍛煉。 其實這對健康反而不利， 而且容易發生危險。 第一， 早上是身體的黑色時間。 在一個晚上的休息時間內， 人體的水分沒有得到補充， 相反， 呼吸、腎臟的工作等會讓體內的水分繼續流失， 從而導致血液的濃縮， 加重心臟等的負擔。 早晨人醒了， 而器官功能依然滯後， 內臟的睡醒需要一個過程， 因此身體的代謝不能滿足運動的需要。 而醒來就進行運動， 極易發生意外。

第二， 在冬天， 首先是氣候的寒冷， 還有風會比較大， 有時會有霧、雪等，

這些天氣在早上都會比較嚴重， 對人體的刺激也是很大的。 如果在鍛煉過程中突然遇到大風、大霧等天氣， 不但沒有鍛煉效果， 而且還很容易發生危險。

第三， 環境的改變也使鍛煉的危險係數增加。 在冬天的早上， 地面出現結冰或者有冰疙瘩的現象， 而且地面會變硬。 人踩在冰雪地面的感覺會與平時出現偏差， 此時很容易發生意外情況。 另外， 在冬天由於人體的反應能力下降、衣服穿多了行動不方便等， 都容易導致摔跤後出現骨折等嚴重後果。 因此冬天戶外的鍛煉時間最好是在上午9~11時、下午3~5時之間。 此時陽光比較充足， 氣溫相對較高， 比較適宜進行戶外鍛煉。 此外， 還應注意最好避開霧、雪、風等惡劣天氣。

誤區2 忽視預熱和整理

一個完整的運動過程包括準備活動、正式運動、整理活動這三個階段， 但相當一部分人的準備活動只是意思一下， 活動一兩分鐘就完事， 甚至一上來就進入正式運動。 這在夏天氣候炎熱時問題不大， 但是在冬天是非常容易發生危險的， 而且運動效果也會大打折扣。 冬天開始運動前最好進行持續10~30分鐘的準備活動， 讓身體充分熱起來， 感覺衣服穿不住為宜;運動的方式可以選擇走、跑、爬等， 從慢速開始， 逐漸加快。 通過這個過程， 把內臟的功能， 尤其是心臟和血管的應對能力調動起來， 適應運動的需要。 正式的運動除了平時的活動， 還應該適當增加肢體的伸、拉、扭、轉、抻等， 讓身體得到充分的鍛煉。 因為在冬天裡運動強度不宜過大，

而肢體這些基本的活動就顯得尤為重要， 既可以避免意外， 又能提高身體的運動能力， 增強運動效果。 最後的整理運動也很重要， 可以在10分鐘左右的走跑運動後， 接著做10~20分鐘的拉伸運動， 讓身體從緊張狀態逐漸放鬆下來。 冬天天氣寒冷時人體的柔韌性會變差， 更需要拉伸運動來提高。

誤區3 進行大強度的運動

冬天由於天氣寒冷， 人體的整體活動能力下降， 對運動的強度及總量的承受能力都會下降。 此時進行大強度運動， 會導致身體過度調動， 消耗加大， 反而不利於健康。 傳統醫學認為冬為藏。 人不能冬眠， 但活動強度以及活動的總量相對夏天要適當降低。 冬天的運動強度以身體開始發潮、微微見汗為宜，

總的運動時間在90分鐘左右。