盤點超有效的局部減肥方法

局部減肥前提

坊間流傳各種局部塑身的健身小動作， 例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等， 有些人堅持很久卻發現動作所針對的部位尺寸并沒有較少， 反而因為鍛煉而肌肉突起了。

其實， 這樣局部瘦身的動作并不能燃燒該部位的脂肪， 只能使此處的肌肉更強健。 因此想要通過健身動作局部瘦身， 要在至少進行有氧運動30分鐘后進行， 才能減脂塑形。

局部減肥針對部位：手臂

動作：雙腳分開站立， 距離與肩同寬。 雙手從身體兩側向前伸展， 然后上舉并盡量向后延伸。

技巧：整個動作保持勻速， 注意呼吸， 雙手向后伸展時盡量挑戰自己的極限。 每一個完整的伸展算作一個完整動作， 所有動作20個為一組， 根據自身情況每次做3組以上， 方可見效。

針對部位：腰部

動作：雙腳開立， 距離稍寬于肩膀， 向上伸展雙臂， 將身體向兩側盡力彎曲。

技巧：注意呼吸平穩， 將注意力投放在腰腹部， 手臂放松， 每次彎曲需盡力并盡可能長久的停留， 以伸展腰部肌肉。

針對部位：臀部

動作：仰臥， 雙腿屈膝使大小腿貼緊， 雙手放在身體兩側兩側， 抬起臀部使與大腿呈一水平線， 雙手撐地， 類似于茶幾構造， 然后還原。

技巧：做該注意調勻呼吸找準節奏， 抬起臀部時呼氣， 還原動作時吸氣。

針對部位：腿部

動作：仰臥， 甚至并抬起雙腿，

技巧：速度均勻， 呼吸有節奏， 雙腿適中保持緊張狀態。

運動也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著， 多進食個別食物是可以促進消化， 清理腸胃， 越吃越瘦的。

清腸助瘦身食物：

燕麥+酸奶

用較稀的酸奶（最好是脫脂或低脂酸奶）泡開燕麥。 對于燕麥的選擇很有講究：一是不能選擇加入糖、奶粉等調味后燕麥， 二是最好用冷水可泡開的燕麥。 這樣既不會攝入過多糖分擔心發胖， 也不必擔心酸奶中的燕麥口感不好。

這個食品組合對于促進排便非常有效。 很多人在控制飲食減肥過程中會出現便秘狀況， 飲用燕麥酸奶即可順利幫助排泄。

火龍果

火龍果是很多人都愛吃的熱帶水果。 但很少有人知道它還有潤腸滑腸、減肥養顏的效果。

但值得注意的是， 火龍果不宜于牛奶同食。 另外因為火龍果屬寒， 體質虛冷、臉色蒼白、四肢乏力、經常腹瀉的人不宜多食。 女性在月經期間也不宜食用火龍果。

地瓜

地瓜所含有的纖維相當于米、面的10倍。 它口感細膩， 不傷腸胃， 還能促進腸胃蠕動， 有助于排便， 清理消化道， 縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間。 因此有便秘等體內淤積毒素困擾的人可以多吃地瓜。

而且由于地瓜中豐富的纖維素可以吸收一部分葡萄糖， 使血液中含糖量減少， 因此不會發胖， 甚至有助于預防糖尿病。

南瓜

南瓜分泌的膽汁可以促進腸胃蠕動，

食用時直接蒸食， 操作簡單， 且可以保證南瓜營養不易流失， 口感軟糯。 但不要食用過于頻繁， 每周1-2次即可， 否則可能會使膚色發黃。

木耳

木耳素有“身體清道夫”的美名， 因為含有豐富的植物膠原成分， 具有很強的吸附作用， 對難以消化食物具有溶解與及氧化作用。 因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用。

使用方法也非常簡便， 涼拌清炒皆可， 即使是焯水后直接蘸芥末醬油食用也是不錯的美味。