女性健康

警惕!破壞女人體型的優酪乳喝法

有人說喝優酪乳能減肥, 也有人說喝優酪乳易長胖, 那麼真實情況是什麼樣的呢?編輯將為你做詳細點評:

適量地喝優酪乳 能有效減小腹

如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷, 小腹卻還是一貫鬆弛的樣子, 你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維, 足以消除腹脹;含抗氧化物, 讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究, 那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。

大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康, 減少腹脹、便秘, 讓你的小腹看上去更加平坦。

但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些, 一般來說, 100克的牛奶含的熱量是57千卡, 而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡, 含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。 所以優酪乳減肥不是想和多少都可以的。

建議:對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性, 推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳, 雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚, 可熱量比牛奶還稍低一些。 如果不怕麻煩, 也可以自己動手做優酪乳哦。 可以在優酪乳上加一些水果丁來改善口味。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳。

最好在飯後兩小時再喝, 空腹飲用優酪乳, 會使優酪乳的保健作用減弱, 而飯後兩小時飲用, 或睡前喝, 既有滋補保健、促進消化作用, 又有排氣通便作用。

網路流行的優酪乳減肥食譜不可信

許多姐妹都在談論優酪乳減肥法, 但是具體操作有所差異。 據傳聞, 要減重3公斤以下, 必須連續喝3天優酪乳, 但若要減重5公斤以上, 要連續喝優酪乳7天。 由於一些知名藝人採取此法而瘦下來, 經媒體披露後, 讓許多人起而效尤。 以下是比較系統的一種:

清晨:優酪乳減肥喝法

每天早晨起床, 先喝一杯白開水, 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右), 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。

儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0-1.5%)。

中午

如果覺得胃裡很餓, 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜, 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上

餐前先喝一杯水或湯, 然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精, 或者是加幾滴香油涼拌)。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。

營養師:這個流行的優酪乳減肥餐容易反彈

一天當中共喝800毫升左右的優酪乳, 加上50克糧食, 100克肉/魚, 400克蔬菜, 100克水果。 全天能量1000-1200千卡。 這是一個非常低熱量的飲食。

營養師表示:“這其實是一種半斷食”, 這段減肥期會非常餓, 而且這種方法短期內危險性不大, 但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態, 難保沒有複胖的危險。