老年人補鈣的五個注意

1.女性更需要補鈣人大概是在30-35歲左右就開始骨量丟失， 特別是絕經後的女性， 在絕經後1-10年， 骨量丟失速率明顯加快， 男性不存在快速骨丟失期。 由此可見， 要想老來骨頭硬朗， 就得在35歲之前打好基礎。 尤其是女性在40歲左右應該開始考慮補鈣了。

2.老年人由於自身代謝能力減弱， 胃腸吸收能力也相對減弱， 因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些， 以增進吸收量， 一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

3.補鈣應以食補為主。 重視營養合理的配餐， 應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。 我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，

4.夜間骨鈣的丟失量是最大的。 現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克， 如果每天再喝1杯牛奶， 人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。 所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。

5.補鈣要與身體鍛煉相結合。 如果您認為自己已補足了鈣營養， 就大功告成了， 那可就錯了。 鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位， 適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用， 尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量哦!