適當運動可提高新陳代謝

運動對人體的健康非常重要， 可以促進新陳代謝， 保證人體機能的正常運轉。 下面就讓小編教您幾組簡單的運動， 體會脂肪的燃燒。

運動可提高新陳代謝

一、熱身運動

這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。 而且， 從手臂根部的肩胛骨開始合起， 然後向左右扭轉， 通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。

1.兩手在胸前伸直， 掌心和手臂合起， 調整姿勢， 將力量集中在手臂的內側。 這時， 注意肩膀不要用力。

2.就這樣， 吐氣， 手臂向右側慢慢移動， 保持7秒。 這時努力維持肚臍的正面朝向。

3.吸氣回到正面， 反方向重複動作。 過程絕對要慢， 仔細地完成動作， 還要感受哪裡的肌肉被刺激到。 左右各進行3次為目標。

二、腿部伸展

這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊致大腿內側。 大腿內側在我們平時的生活中是很少活動到的， 卻在不知不覺間變得鬆弛浮腫。

因為這樣的浮腫鬆弛是受到骨盆歪斜的影響， 所以趕緊開始調整吧。

1.淺坐在椅子上， 兩腿打開同肩寬。 右手置於左膝內側， 左手置於右膝內側。

2.對大腿內側集中用力， 慢慢用掌心推壓兩膝。

3.就這樣增加力量， 保持7秒。 然後慢慢卸力， 重複動作5次為目標。

提高新陳代謝的方法

適量攝入咖啡

咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新， 更能幫助你加強新陳代謝。

丹麥的一項研究發現， 在攝入咖啡因三小時後， 能幫助你多燃燒25%的熱量。 而另外有研究證明， 咖啡因還能降低你的食欲， 讓你減少攝取食物， 這意味著你更容易保持苗條的身材。

早餐就吃雞蛋

如果一直以來你都喜歡用麵包做早餐， 那麼換成雞蛋吧， 這可能有助於新陳代謝。 一項發表在《自然》雜誌上的研究表明， 早餐吃雞蛋的人， 比那些食用麵包的人， 一周內降低了61%的BMI， 腰圍縮小34%， 並減少了16%的身體脂肪。

喝儘量多的水

儘量多喝水。 猶他州立大學的研究人員發現， 一天喝8杯以上， 甚至十幾杯水的人，

燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。 還有研究稱， 最好是喝冷水， 可以讓你的身體更加努力運轉， 因為需要保持身體所需的溫度， 就需要燃燒掉更多的熱量。

吃點辣的食物

根據《生物化學》雜誌上的報告， 辣椒素和辣椒化合物， 會提升你的體溫， 增強代謝率。 無論是去泰式餐廳， 還是在家做飯， 加點點辣是聰明的做法， 讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。

喝一杯綠茶

綠茶不僅能對抗下午的低迷狀態， 讓你不再犯困， 更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。 除了有助燃燒熱量的咖啡因， 更重要的是它還含有茶多酚， 茶葉中的某些酚類物質， 也被證明能夠增強新陳代謝， 有助燃燒脂肪。

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