什麼原因導致肥胖 揭曉肥胖原因對症下藥減肥方法

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什麼原因導致肥胖 揭曉肥胖原因對症下藥減肥方法

靜態生活方式造成肥胖

根據流行病學的調查發現， 每天花在看電視的時間越長， 肥胖及代謝症候群的比率越高， 而活動的時間越長， 則可以減少罹患代謝症候群的風險。 有的研究發現， 一天中坐著的時間越久， 得到心血管疾病的風險越高。 所以“少動”確實可能對健康造成不良的影響， 即使能夠每天運動30分鐘， 消耗的熱量還是遠少於每天工作活動時所消耗的熱量， 因為每天工作的時間遠遠超過運動的時間， 如果因為工作的性質導致長時間久坐，

例如司機、電話接線生等等， 消耗的熱量會因此減少許多， 可能容易導致肥胖。

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常喝甜飲料、少蔬果導致肥胖

除了運動之外， 飲食的習慣也與代謝症候群息息相關， 根據一份歐洲的研究報告， 高纖維與少油脂的飲食習慣， 能減少心血管疾病與代謝症候群的風險， 而飲用過多的含糖飲料與缺乏蔬果的攝取， 則容易導致肥胖。 在美國的研究也有類似的發現， 每天飲用含糖飲料會增肥與代謝症候群的機會。 在韓國的研究發現， 高油脂的食物以及吃得太快、吃得過量， 都會增加代謝症候群的風險， 攝取較多水果的人則比較不會得到代謝症候群。

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外食族容易導致不健康的飲食

現代人在外用餐的比率越來越高， 根據美國的調查， 美國民眾攝取自外食的熱量比率從1970 年代的18% 上升至1990 年代的32%， 而來自速食的比率成人上升了3 倍， 兒童與青少年更是上升了5 倍。 而外食常常與上述不良的飲食習慣有關， 研究顯示， 速食會增加熱量、油脂、含糖飲料以及減少水果的攝取， 而且常常吃速食的人體重過重或者肥胖的比率也比較高。 另一個針對美國民眾做的調查也發現外食確實會增加油脂、鹽分以及減少纖維的攝取。

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由此可知， 外食確實容易導致不健康的飲食， 例如在外用餐較難掌握食物的營養成分及熱量，

容易吃得太油、太鹹或吃得過量；而且現代人生活步調快， 外食族常常用餐時間有限， 尤其是早餐與中餐， 可能因為趕著上班造成吃得太快；在外用餐也常常有蔬菜與水果攝取量不足的問題；有些外食的朋友為了方便， 常常選擇速食餐飲， 更容易吃下高油脂、高熱量， 但是少纖維的食物， 不但缺乏蔬菜水果， 而且隨餐一杯含糖的飲料， 只會讓您越來越接近代謝症候群。

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維持動態生活方式 選擇健康的飲食

其實只要動動腦筋， 還是有辦法可以克服這些不利於健康的因素， 例如多爬樓梯少坐電梯， 少坐一站公車然後多走幾步路去上班，

騎腳踏車也是一個不錯的方法， 又可以減少空氣污染；限制自己利用電視、電腦作為娛樂的時間， 學會計算飲食的份量， 慎選用餐地點， 吃飯時細嚼慢嚥等等， 花點時間想一想， 您會發現其實距離健康的生活習慣並沒有那麼遠， 讓我們一起努力， 為自己的健康把關！