警惕常背大包包 拖累頸椎

我們每天被各種時尚的現代化習慣追著跑， 足蹬高跟鞋， 背著大包包， 各種3G產品俱全， 結果導致腰、背、膝各種疼痛上身。

大包包拖累脊椎。

倒出包包裡的東西──手機、筆記本、iPad 、iPod、代繳帳單、發票、傘、大串鑰匙……， 為了背負沉重的包包， 我們的脊椎付出了代價。

如何減少背上的重擔？專家推薦了聰明背包包的方法。 1.雙肩背包最好、單肩背包次之， 最好不要把包掛在手腕或手肘上。 2.背包的姿勢很重要。 包包的背帶離身體越近、越短， 用力承受度越小， 背起來越輕鬆。 3. 包包經常換邊背：把包包背在同一邊的肩膀， 會讓肌肉過度疲累而僵硬， 姿勢也會歪斜， 建議過幾分鐘就要把包包換邊背。 4.整理包包有訣竅， 臺灣高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠的研究發現， 最重的東西放在背包最中間， 比較不會改變身體的姿勢。

低頭族傷眼傷腦。 二十歲的年輕男女， 個個是埋頭苦戰的“低頭族”──低著頭眼睛直盯著手機小螢幕看韓劇、發短信、玩遊戲。

i系列產品資訊取得方便， 卻讓身體付出了昂貴代價：從眼睛傷害到焦慮失眠。 1. 長時間盯著手機會造成眼睛疲憊， 在搖晃的交通工具上使用， 更傷視力。 2.造成頸部肌肉緊張， 引發頭痛、肩頸和背部疼痛。 3.瑞典最新研究發現， 過度使用手機、電腦， 可能會影響心理健康及睡眠品質。 4.沉迷虛擬的網路世界， 缺少人與人之間的實質互動， 無法建立長久、深入的關係。

行程表壓垮心理。 行程滿檔的人隨時處在趕時間的緊張壓力中， 肌肉僵硬。 《壓力》一書作者陳永儀提到， 超過30天以上的長期壓力， 很容易造成身體傷害。 她建議一周至少要有一個週末去做自己喜歡的事， 能達到緩解壓力的效果。

高跟鞋、人字拖， 加倍折磨。 丹麥最新研究發現， 高跟鞋讓關節炎的發病風險增加6倍。 脫掉高跟鞋， 改穿時尚、通風的人字拖就會比較健康嗎？ 答案是偶爾穿穿還好， 但絕非運動或走遠路的裝備， 穿人字拖時， 全身重力會經足部傳到地面， 再反彈回足部， 反震力等於體重的3—4倍。