一天中五個時間別抽煙

肺臟的氣道， 也就是氣管， 像一棵倒置的樹， 由它發散出來的分支從粗到細， 也就是由支氣管一直到最細的細支氣管， 在細支氣管的末端， 形成無數小小的氣囊， 也就是肺的最小功能單位——肺泡。

肺泡在一呼一吸之間擴張或縮小， 肺泡與肺泡之間， 含有豐富的毛細血管網。 毛細血管膜和肺泡共同組成呼吸膜， 也就是吸入的空氣和血液中的氣體進行交換的場所。

呼吸膜“聚合”起來的總面積可達70平方米， 而人在安靜狀態下只需動用其中的40平方米用於呼吸時的氣體交換， 所以， 在因疾病等原因導致呼吸膜面積小於40平方米之前，

肺換氣不會出現明顯的障礙。 從另一個角度來說， 當經常出現咳嗽、咳痰等症狀時， 就說明肺已經傷得不輕了。

【五個壞習慣】

越愜意時就越危險

清晨一支煙， 精神一整天；飯後一支煙， 賽過活神仙……對於吸煙者來說， 一天的諸多時刻， 都需要香煙相伴， 可這些時刻， 正是香煙對人體傷害更大的時候。

◆清晨一支煙

早上醒來抽上支煙， 是不少煙民的習慣， 可研究發現， 這對健康的傷害極大。 美國一所醫學院近期發佈的一項研究顯示， 醒來不久就抽煙會加大患肺癌和頭頸部癌症的風險。 報告指出， 起床後半小時到1小時內抽煙的人與起床1小時後才抽煙的人相比較， 前者罹患肺癌的概率是後者的1.31倍。

◆飯後一支煙

研究表明， 人們在進食後立即吸煙也讓健康倍受損害。 飯後人體熱量大增， 血液迴圈增強， 這時吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制， 妨礙食物消化， 同時還給胃及十二指腸造成直接損害， 使胃腸功能紊亂。

◆喝酒時吸煙

飲酒時吸煙， 煙氣中的煙鹼、焦油溶於酒精中， 非常迅速地被吸收到血液裡。 因此， 飲酒時吸煙， 在血液中煙鹼的含量比單純吸煙更高， 危害更大。

◆熬夜時吸煙

熬夜時， 腎上腺素的分泌明顯增加， 此時吸煙會危害心血管， 使血壓升高、心率增快。

◆運動後吸煙

運動後人體新陳代謝加快， 體內各器官處於高水準工作狀態， 人體在運動後的機體需要大量氧氣， 而此時一氧化碳、尼古丁等物質隨煙霧進入人體內，

很容易對身體造成傷害。

【五日戒煙法】

30歲戒煙還來得及

都知道“吸煙有害健康”， 可大多數人還是丟不開手上的小小香煙。 其實， 難的還是一開始， 只要度過了最初幾天， 堅持不吸煙或減少吸煙量， 一般3-4個月即可有效戒煙。

第1日：準備階段

當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。 一日三餐以水果或水果汁為主， 不要喝咖啡和其他酒類， 不要吃辛辣食物。 比平時提早一點時間上床休息。 想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。

第2日：開始戒煙

早餐前喝一大杯水並洗一個澡， 用濕毛巾擦皮膚， 以增加血液迴圈， 保持頭腦清醒。 進食仍以水果為主， 避免食用油炸和肉類食品， 每頓飯後不要在飯桌上閑坐，

尋找一些感興趣的事做。

第3日：對付症狀

兩天沒有吸煙， 對戒煙者來說， 會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。 這時， 除需要毅力， 還要有正確的辦法來對付這些症狀， 可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡、多喝果汁和開水， 同時讓自己的精神放鬆。

第4日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對的一大問題， 可以飲些菊花茶或茉莉花茶， 同時進行適當鍛煉， 可選擇走路、騎自行車等方式， 以放鬆自己並增加能量消耗。 非常想吸煙的時候， 及時進行深呼吸。

第5日：防止複吸

要有意識地遠離吸煙人群， 控制自己的食量。 如果碰到有人敬煙， 可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了， 不會再重吸， 哪怕是一口。

”同時豐富自己的業餘生活， 娛樂、看電影、運動等。

導致慢阻肺吸煙是元兇

慢性阻塞性肺疾病， 就是氣道逐漸被阻塞的肺病。 天和醫院呼吸科主任譚效鋒介紹， 慢阻肺的可怕之處是以緩慢的漸進性方式， 導致呼吸困難的進行性加重， 最後不僅是肺， 其他器官也無辜受累。 我們常說的慢性支氣管炎和肺氣腫， 大部分都屬於慢阻肺。

誘發慢阻肺的因素很多， 最主要的因素是氣道炎症， 特別是小氣道炎症， 細支氣管炎症和纖維化也會導致氣道變窄和氣流受阻。 此外， 吸入過多的煙霧、粉塵、有害氣體等， 都能導致慢阻肺的發生。

當然， 與生活密切相關的一大誘因還是吸煙。 吸煙損傷氣道的上皮細胞和纖毛運動， 造成黏液分泌較多，

使氣道淨化能力下降， 同時還會使氧自由基增多， 破壞肺的彈力纖維， 導致肺氣腫的形成。

想要肺健康戒煙鍛煉

吸煙對肺臟的危害， 就如青青草原逐漸沙漠化一樣， 健康的部分越來越少， 呼吸能力也越來越差。

譚效鋒指出， 對於吸煙人群來說， 馬上戒煙是最為有效的事。 有研究顯示， 30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90％， 戒煙5年後， 由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。 同樣提醒廣大煙民， 即使吸煙多年， 各個年齡段戒煙均有益處， 要避免40歲後“英雄氣短”， 30歲開始戒煙一點也不晚。

除及早戒煙外， 提高免疫力、增強耐寒能力、避免反復呼吸道感染以及必要時接種流感疫苗或肺炎球菌疫苗等， 也是預防慢阻肺的諸項措施。 發現患了慢阻肺也不必驚慌，按時或定時就醫，在專業人員的指導下堅持用藥，也可達到阻緩疾病進展的目的。

發現患了慢阻肺也不必驚慌，按時或定時就醫，在專業人員的指導下堅持用藥，也可達到阻緩疾病進展的目的。