最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精

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第一部分：柔軟股關節的伸展操

此動作能保持股關節柔軟， 只要持之以恆， 就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

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第一個動作：俯臥， 以兩手抓握兩腳踝， 背部用力向後彎， 儘量伸展大腿前側的肌肉。

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第二個動作：伸直兩腳往前彎腰， 兩手貼地。 保持這種姿勢， 再將一腳往上伸展。 換腳做相同動作。

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第二部分：讓腰圍纖細的伸展操

第一個動作：仰臥， 兩腳併攏抬高， 與地板呈垂直， 腳尖朝向身體的方向彎曲。

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第二個動作：一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。 兩腳仍要靠攏， 儘量不要彎曲膝蓋。

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第三個動作：當雙腳幾乎要貼到地板時，