簡單健身體操的做法

很多人想要健身， 但是由於每天工作過度的勞累了， 所以說很多人一回家就想睡覺， 而不是想動， 這樣就一直擱置下來了， 懶人也是需要鍛煉的， 不過這樣的人就喜歡一些做法簡單， 做起來比較容易， 也比較輕鬆， 大家也容易學會的運動方法來讓自己得到健身的效果， 每次健身一次， 我們的身體也會加強一次， 那麼簡單健身體操的做法有哪些?

1、伸懶腰。 睡覺時身體多取屈縮的姿勢， 睡醒後在床上做兩手交叉， 伸向頭上方翻掌， 腳尖繃直， 伸展身體， 同時配合深呼吸的動作， 反復練習4-6次， 有助於消除疲勞， 加快覺醒。

2、轉頭屈腳踝。 睡醒後， 人有時感到頭昏腦脹， 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬， 頭部血液迴圈不暢， 致使頭部供血不足所致。 如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次， 也可使頭昏減輕。 同時， 再屈伸腳踝關節10-20次， 可使下肢活動開來。

3、仰臥側屈。 仰臥在床上， 一手上舉， 隨上體側屈， 下肢用力伸直， 左右側屈各做6-8次。

4、仰臥下肢屈伸。 做了上述動作， 睡意可能已經減少， 接著就可做些下肢屈伸動作。 做法是一腿屈腳踏床上， 然後膝部伸直， 使膝部觸及床上。 兩腿輪流各做10-15次。

5、仰臥在床上， 兩腿併攏屈膝。 然後， 小腿伸直上舉， 腿與身體成90度。 接著腹肌用力， 兩腿下落到45度角的傾斜度， 腳踝必須屈成直角， 跟腱必須伸直， 保持這個姿勢片刻， 然後還原成兩腿上舉姿勢， 再徐徐做這個動作。 反復15-20次。 有利於解除便秘， 強健腹肌。

這些就是我們常見的一些簡單的健身體操做法， 大家平時健身做體操的時候一定要堅持下來， 不要三天的火熱， 第二天起來發現自己變懶了，