美國研究顯示40歲至65歲是人的健身黃金期

(健康時報實習記者 梁 緣)年輕時沒養成健身習慣， 中年開始晚不晚?答案是：不僅不晚， 而且剛好!

日前， 美國密西西比大學與加州大學三藩市分校的研究人員發表在《運動醫學與科學》季刊上的一項研究顯示，

40歲到65歲的中年人是預防端粒縮短的“黃金時代”。 所謂端粒， 是人體染色體的頂端， 先前有研究表明， 端粒的長度與壽命有關， 運動的人端粒縮短風險低。 儘管健身越早越好， 對於人到中年的你來說， 亡羊補牢， 為時未晚。

北京小湯山醫院有氧運動科主任牛國衛介紹， 中年是承上啟下的年紀， 一方面， 很多人青年時在職場上拼鬥， 各種應酬， 忽視了鍛煉， 再加上生活方式不規律， 人到中年多多少少都有些小毛病;另一方面， 在進入40歲後， 生理機能大不如前， 骨量丟失， 骨骼中無機物增加導致骨骼脆性增加;肌肉的品質和重量下滑。 另外， 心肺功能也從40歲起開始走下坡路，

冠心病找上門不說， 45歲到59歲之間心源性猝死率也在這一階段急劇上升。 所以， 過了40歲， 多鍛煉身體有益無害!

當然， 中年鍛煉不可能像20多歲的小夥子那樣， 應該是堅持量力而行和全面兼顧的原則。

這時候需要用運動對抗“中年發福”， 肥胖會給心臟供血帶來極大的負擔， 甚至導致高血脂、高血壓等。 牛主任介紹， 對於膝關節沒損傷， 體重也沒超標的人， 最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑。 跑步能增強心肺功能， 改善新陳代謝， 減低血脂和膽固醇水準。 但如果是膝關節有損或體重超標的人群， 最好選擇散步或水中游泳。 游泳對心肺， 尤其是肺部的鍛煉非常好， 因為水的阻力、浮力和導熱能力可以讓人更快地消耗熱量，

減肥效果最好。

另外， 人到中年還應重視儲存肌肉， 否則多種疾病將纏上你身。 人體肌肉的儲存量可能影響到血液迴圈、骨骼健康等方面。 可以說中年人存錢不如先“存肌肉”。

“存肌肉”的最佳辦法是體育鍛煉。 對於那些許久不運動的人， 可以從運動負荷小又簡單的方法做起， 將有氧運動與無氧運動結合起來， 比如散步、慢跑、游泳等， 可滿足肌肉對氧氣的需求， 同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動， 可增加肌肉量， 防止其衰退。

在運動強度和頻率控制上， 中年人保持一周3到5次的頻度比較適宜， 每次運動強度不必太大， 如果是日常運動， 發現自己有呼吸急促、心跳加劇， 心“咚咚咚”響的感覺， 那就差不多已經到運動最大強度了。

這時， 最好將運動放緩。 鍛煉不是競技， 不必咬著後槽牙跟身體硬扛。