女性經期飲食這樣吃更好

月經期間是女性特別需要注重保養的時期， 因為經期女性的抵抗力比較低， 而且現在正值炎熱的夏季， 如果女性沒有做好經期的保養， 很容易導致月經痛、月經量多等非正常的現象， 小編提醒女性， 月經期間應該注意飲食的健康， 健康的飲食能幫助女性安然度過經期。

1、多喝溫水

水是生命之源， 喝水不僅能補充我們身體需要的水分， 還能夠很好的排毒。 美國健康專家雪蘭登·格林說， 經期適量飲水對身體排毒有很大幫助， 因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。 多飲水可以促進新陳代謝， 縮短糞便在腸道停留的時間，

減少毒素的吸收， 溶解水溶性的毒素。 經期最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

2、多吃能緩解疲勞的食物

在月經來潮時， 會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 此時， 宜選用對“經水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。 要避免吃一些辛辣刺激性食物， 以免造成經血過多， 飲食要以清淡為主。 一般可以通過飲食來補充調節生理不適的營養素：B族維生素， 以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助於對抗壓力的抗氧化營養素。

3、補氣疏肝飲食

不少女性， 在月經前期會有一些不舒服的症狀， 如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。

此時， 應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物， 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

4、少吃糖或者含糖較高的食物

因為糖類會影響體內的激素水準， 會造成體內代謝不穩或者紊亂， 讓你的情緒波動很大， 建議多吃一些香蕉， 香蕉不僅可以讓人心情愉悅， 還有潤腸通便的作用， 有利於排泄廢物， 減輕月經期間的疼痛。

5、切忌不要吃生冷的食物

想必女性朋友們都清楚這一點， 因為月經期間是一個特殊的時期， 身體本來相對虛弱， 吃生冷的食物會加重身體的不適， 甚至會加重痛經的現象， 嚴重的也會出現腹痛， 嘔吐的現象，

這一點一定要注意。

女性經期飲食四大禁忌

禁忌1：吃鹹食

女性在月經來潮前京戲忌食鹹食。 因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多， 在月經來潮之前， 孕激素增多， 易於出現水腫。 頭痛等現象。 月經來潮前10天開始吃低鹽食物， 就不會出現上述症狀。

禁忌2：喝含氣飲料

有不少喜歡喝含氣飲料的女性， 在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象， 這是鐵質缺乏的表現。 因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽， 同體內鐵質產生化學反應， 使鐵質難以吸收。 此外， 多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和， 降低胃酸的消化能力和殺菌作用， 並且影響食欲。

禁忌3：吃刺激性食物

月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類， 還要少吃肥肉。

動物油和甜食。

禁忌4：吃辛辣生冷食物

辛辣生冷的食物有刺激性， 容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。 另外， 煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響， 如果不注意避免這些不良刺激， 長此以往， 會發生痛經或月經紊亂。