運動性肌肉疲勞怎麼解決

肌肉是我們人體之中的一大組成部分， 沒有肌肉， 我們將會感到一點兒力氣都沒有的。 由此可見， 肌肉對於人類而言， 是非常重要的。 在正常情況下， 肌肉一般都是處於放鬆或者是工作狀態的。 當然， 長時間的工作， 也會讓肌肉感到疲勞的， 但是這種疲勞一般經過休息就會恢復的。 而在現實之中， 很多人在運動的時候也會造成肌肉疲勞的出現的， 俗稱是運動性肌肉疲勞。 那麼， 這運動性肌肉疲勞怎麼解決呢?

解決運動性肌肉疲勞的方法很多， 主要就是下面這幾種：

營養

運動中產生疲勞的重要因素之一， 就是能量供應不足， 運動中各種營養物質消耗增加， 運動後及時補充， 又助於消除疲勞， 恢復體力。 疲勞時， 注意補充能量和維生素， 尤其是糖、維生素C及B1， 夏季或出汗較多時， 應補充鹽分與水。 食品應富有營養和易於消化， 並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物，

但不同性質的運動專案需要不同營養。 速度性的專案應含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質和磷;耐力性的項目要多供給糖以增加糖元儲備， 同時還要增加維生素B1、維生素C和磷;力量性的專案需要增加蛋白質和維生素B2， 因此在運動中適時地補充有關營養物質， 既能提高身體的抗疲勞能力， 又能幫助運動疲勞的消除。

意念活動

心理恢復主要是意念活動， 通過一定的套語暗示進行導引， 使肌肉放鬆， 心理平靜。 從而調節植物性神經系統的機能， 然後再運用帶有一定願望的套語進行自我動員。 如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練。 實踐證明， 採用上述方法能促進身體疲勞的儘快消除，

加快身體的恢復過程。 另外， 舒適幽雅的環境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調刺激消除疲勞。

藥物

使用中藥， 如黃芪、刺五加、參三七等， 都是有調節中樞神經系統的功能， 擴張冠狀動脈和補氣壯筋的作用， 對促進疲勞的消除有較好的效果。 對促進疲勞很明顯， 時間又長的運動員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等。

總之， 在運動中加強醫務監督、及時瞭解運動員的身體狀況、掌握其疲勞程度， 對消除疲勞， 提高運動成績， 有著重要的作用。

有了這些方法， 當我們遭受運動性肌肉疲勞損害的時候， 不妨及時採取這些方法進行緩解， 相信不用多久就可以解決的。 當然， 對於運動性肌肉疲勞的不同程度， 我們一般需要採取的措施也是不一樣的。

但是不管怎樣， 我們最終的目的也就是解決運動性肌肉疲勞這個難題。