緩解足底筋膜炎的四種運動

我們生活中經常參見各種鍛煉， 如跑步、慢走， 還有一些戶外的登山、攀岩等等， 這些運動我們經常要活動腳部， 腳上用力的比較多， 有很多人因此而腳部疼痛有的還患有足底的筋膜炎等， 由於足底筋膜炎主要是筋膜拉力過大引起的， 所以平時還可在家多練習以下可以幫助緩解足底筋膜和促進肌體健康的運動， 有助改善症狀。 下面是在家練習可以幫助緩解足底筋膜和促進肌體健康和強化的４種運動具體做法。

做法：毛巾平鋪於地板上， 人坐在凳子上， 彎曲雙膝。 腳底心平平的貼於毛巾上， 再用腳趾頭抓起毛巾。

作用：強化足底筋肉。

運動二：腳底滾擀麵杖

做法：擀麵杖或長棍平放於地板上， 人坐在椅子上， 彎曲雙膝。 再把腳底輕踩在擀麵杖或長棍上， 前後來回慢慢滾動。

作用：伸展、按摩足底筋肉。

運動三：伸展腳底

做法：患者坐在椅子上， 足部騰空。 再把腳趾儘量向上牽拉， 必要時可以用手輔助牽拉。

作用：恢復足底筋肉柔軟。

運動四：弓箭步

做法：雙手靠牆支撐、雙腳弓箭步站立。 雙腳腳跟平貼於地， 身體重心儘量向前。 腳跟不可以離離開地面， 感受小腿後面側肌肉拉扯的力量。

作用：恢復足底筋肉柔軟。

如果腳部有不舒服的感覺或者是已經確診為足底的筋膜炎， 在家不妨試試上面介紹的四種方法， 堅強鍛煉有效的緩解疼痛。