瘦身健體操怎麼做好

還記得小時候總會在第二節課下的時候集體去操場去做廣播體操， 現在很多人為了身體的健康， 以及保持一個好的身材， 很多人也開始了練習健美操， 健美操除了一般體操對肌肉關節的鍛煉作用外， 還有一種保持形體美的特殊作用。 所以說平時的時候可以練習一下， 那麼瘦身健體操應該怎麼做呢？下面一起來看看吧！

1.堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

2.每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅；跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅；游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅；騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。

3.乘車時如果坐著， 就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右， 將鞋底懸著。 這能夠鍛煉腹肌。 抬起的時間保持幾站路。 站著訓練大腿前側。 抓住車內吊環站立時， 雙腿前後交叉， 將後腿全力向前推出。 這對訓練前腳大腿有效。 訓練時不停止呼吸， 保持6秒鐘， 左右各做1一3次。 等信號燈時收腹部。 將往意力集中在腹部上，

全力收緊6秒鐘。 感覺將肚臍貼近後背。 每天要留心經常這樣做。

4. 力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。

以上介紹了一些關於瘦身健體操的問題， 但是每一個動作的體操的運動量是不同的， 所以說自己要根據自己的年齡段以及能夠適應的運動量去選擇一些適合自己的體操動作， 而且需要長期的堅持才會有效果的， 並且需要在飲食上面多加控制。