十種平價食物 安神健腦讓你睡個好覺

相信很多朋友都非常喜歡睡覺， 每晚上能夠踏踏實實睡個好覺， 第二天的精神也會充沛百倍。 而促進睡眠的食物非常多。 今天小編就為大家精選了十種食物。 它們能緩和緊繃的肌肉， 平穩緊張的情緒， 讓人獲得平靜， 可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生， 下面就一起來看看哪十種食物可以促進睡眠吧。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌， 胰島素在大腦中轉變成血清素， 有助於色胺酸對大腦產生影響， 促進睡眠。

火雞

它是最著名的色胺酸來源， 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉， 你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，

杏仁

它既含有色胺酸， 又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。