徒手練背最全動作
目前來說健身方式是變得越來越多， 如果是對于自己背部線條不滿意的人們是可以采用鍛煉方法來讓自己的背部肌肉看起來更加強勁， 比如說健身球， 這是很適合一些初學者來進行的鍛煉方式， 主要就是為了避免人們在運動鍛煉的過程中可能會出現受傷的情況， 可以逐漸去增加自己鍛煉的強度。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量， 一方面能把許多舞蹈動作健美操化， 不像健美操動作比較體操化， 它有許多風格， 根據動作、音樂的不同特點分為:AEROBIC－ DANCE， HIP－HOP， FUNK， SAL－SA等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基礎， 以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。
拉丁健美操
拉丁健美操特點就是髖部動作很多， 減少腰腹贅肉的效果尤為突出。 沒有舞蹈基礎， 協調性差的人群不易達到健身效果。
方克、街舞:動作放松、自由多變， 它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。
適應人群：青少年、全身協調性較好者。
健身球
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。 之后， 健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。 由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用， 這項運動也被廣泛推廣。 健身球不再僅作為一種理療， 它也成為新興的健身運動。
適合人群：它適合所有需要康復治療的人， 健身效果良好， 特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。
不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的人。
