快走膝蓋疼的恢復方法有哪些？
人的膝蓋是最容易受傷的關節之一， 人們平時在活動的時候， 膝蓋關節的活動非常頻繁， 尤其是那些經常幹體力活的人， 或者運動量非常大的運動員， 膝蓋都很容易出問題， 有的人在快走的時候會出現膝蓋疼痛， 這時候可以採取下列這些方法幫助緩解疼痛。
快走膝蓋疼的恢復方法：
跑後放鬆腿部
跑步中產生的乳酸堆積也會導致出現膝蓋疼， 所以在跑步結束時不要馬上停下來， 可以慢慢的活動， 像慢跑、快走、散步等， 漸漸的停止， 能幫助放鬆腿部肌肉和關節， 緩解疼痛。
靜態拉伸腿部
靜態拉伸腿部是能幫助放鬆緊繃的腿部肌肉的， 也有助於緩解膝蓋疼， 靜態拉伸時可以重點拉伸大腿（前、後、內、外）、小腿（前、後）、臀部（前、後）等部位。
冰敷
冰敷是能使得局部血管收縮， 減少血循環， 從而能降低組織新陳代謝率， 抑制炎症的發生。 在跑步中出現膝蓋疼，
補充能量
跑步後不僅可以喝水來補充身體流失的水分， 還可以吃些能補充能量的食物， 來幫助身體恢復， 像富含蛋白質、碳水化合物的食物以及含鉀的食物。
按摩膝蓋
跑步膝蓋疼可以對膝蓋周圍肌肉部位進行適當按摩， 能幫助緩解疼痛， 而且還能促進局部血液迴圈。 也可以找到壓痛點， 用拇指由輕到重的進行按揉， 以感到酸脹感為合適。
膝蓋不同部位的恢復方法
膝蓋外側， 髂脛帶疼
1、側臥
雙腿併攏， 膝蓋彎曲90度， 側臥， 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起， 直到膝蓋分離一掌寬。 保持一段時間， 然後緩解放下， 注意腳不要動， 也不要把臀部翻倒平躺。
2、臀部下蹲
靠牆用沒有傷的腿站著， 收臀提臀， 保持臀部收縮到極限， 然後慢慢彎曲傷的膝蓋至45度， 保持一段時間， 慢慢伸直膝蓋。
3、雙手雙膝拉伸
平躺在墊子上， 傷腿舉起， 大腿和臀部成90度， 推拉膝蓋和踝關節， 越過另外一條腿， 保持， 直到感覺到臀部外側被拉伸。
膝蓋周圍， 前膝蓋疼
1、半蹲牆根
背部靠牆， 雙腳位於身前45-60cm， 慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角， 保持膝蓋不超過腳趾， 保持一段時間後伸直膝蓋。
2、單腿下蹲
將傷腿放在臺階上， 慢慢的彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面， 然後慢慢甚至膝蓋。
3、壓腿
調整踏板讓膝蓋成直角， 然後把腳放在踏板上， 推腳讓膝蓋甚至， 然後緩慢屈腿， 注意不要完全伸直膝蓋， 讓腳保持在踏板上。
膝蓋上方， 四頭肌腱炎
1、拉伸小腿
雙腳正對牆， 雙腿前後開立， 雙手扶牆， 腳踵著地， 後面一條腿伸直， 慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋， 直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸。
2、下跪拉伸
單腿下跪， 收臀， 臀部向前移動， 直到感覺到一股力量作用在前面的大腿上， 不要前傾和扭曲臀部。
3、拉伸後腿腱
平躺在墊子上， 一腿伸直， 一腿舉起， 大腿和臀部呈90度， 緩慢伸直舉起腿的膝蓋， 直到感覺大腿後側被拉伸。 保持5秒， 放下，
