上班族春季合理安排睡眠起居 防範春困症

俗話說“春困秋乏夏打盹”， 在萬物復蘇的明媚三月， 人們常感到困乏無力， 提不起精神， 渾身懶洋洋的。 尤其是上班族， 本來工作壓力大， 睡眠就不好， 在這個季節更是哈欠不斷， 一副疲態。 在醫學上， 這種現象被稱為春困症。

人體的供血量和血液迴圈有相對穩定的規律， 進入春季天氣轉暖， 皮膚毛細血管自然舒張散熱， 血液供應增多， 供應大腦的血液相應減少， 供血供氧不足的情況下人體就出現了軟綿綿無精打采， 懶洋洋昏昏欲睡的“春困”症狀。 另外， “春捂秋凍”的習俗也是“春困”的一大誘因。 經過漫長的冬季，

多數人不願過早脫下保暖衣物， 也不經常開窗通風， 這樣“捂”出來的濕熱、缺氧也容易讓人提不起精神。

醫生分析指出， “春困”是人體生理機能為適應自然季節變化而發生的自然生理反應， 雖然對工作生活有一定影響， 但不是病症， 不用過於緊張。 按摩儀生產製造商Breo倍輕鬆首席健康顧問吳清忠(《人體使用手冊》作者)建議， 要克服和減輕“春困”， 最好的辦法就是順從人體的自然變化規律， 遵守春季的養生法則。

首先要從改善睡眠品質著手。 “春困”不能單純依靠多睡覺來解決， 過度睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性， 使人變得昏昏欲睡、無精打采， 結果是越睡越困。 科學的睡眠時間、良好的睡眠品質可以使人體進入正常的自我調整狀態， 提高機體活力， 減少困倦感。 怎樣的睡眠時間才算科學中醫認為， 子時(23：00-1：00)， 膽經當令， 《黃帝內經》裡， “凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支援， 在此時段要有足夠優質的睡眠確保膽經獲得充足的能量。

午時(11：00-13：00)， 心經當令， 飯後宜睡半小時， 不要過多。

怎樣提高睡眠品質呢Breo倍輕鬆專注健康睡眠15年， 其經典頭部按摩儀系列產品， 仿照中醫推拿、針灸， 獨創的“物理組合療法”， 猶如技巧純熟的專業按摩師揉壓頭部、眼部各重要穴位， 調氣和血， 通經活絡， 緩解疲勞， 改善睡眠。 同時傳承五音療法， 引人瑜伽理念， 置入自然音樂和導引音樂， 聆聽流水蟬鳴， 親近大自然， 靜心寧神。

專家建議儘量在晚上11點前進入睡眠狀態， 在21:00-23：00間對頭腦進行穴位按摩， 能舒緩一天的壓力與疲勞， 使人快速入眠。 在午休前， 對眼部進行穴位按摩， 能舒緩眼部疲勞， 同時對太陽穴按摩放鬆減壓， 改變午後哈欠連天的窘境。

除了高效優質的睡眠， 吳清忠還建議， 流通的空氣和充足的陽光有利於大腦“充氧”，

每天定時開窗通風， 積極參加戶外活動和體育鍛煉， 會促進血液迴圈， 增加大腦的血液供給。 飲食方面， 切忌暴飲暴食， 多吃清淡一些的食物， 少吃油膩、辛辣等食品。 在精神方面， 多聽聽舒緩的音樂， 多聊天釋放壓力， 多參加一些娛樂活動， 保持心情舒暢。

春困季節， 人體的抵抗力減弱， 又因早晚的溫差大， 呼吸道、消化道等疾病會乘虛而入， 在此， 倍輕鬆還提醒人們要多注意天氣變化， 早晚多加衣服。