男性健康

男人健康靠五種營養素維持 推薦這三種食物

男人健康需要五種營養素維持

男性朋友需要補充的營養之一:維生素B6和葉酸

維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的, 其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸, 而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一, 所以這樣有助於心臟病的研究。

男性朋友需要補充的營養之二:蛋白質

蛋白質應適可而止:除了從事大強度健美運動的男子, 多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質, 每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物, 加上適量的低脂乳製品就足夠了。 假若身體無需要, 再好的蛋白質還是多餘的。

男性朋友需要補充的營養之三:鋅

鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準, 鋅是重要的但需要量並不很多。 只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

男性朋友需要補充的營養之四:鐵

不需補鐵:其中男士們真正缺鐵者不足1%, 因而不必在怎樣補鐵上費心思。 這是因為, 補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病資訊。 大多數男性要是出現缺鐵性貧血, 體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。 若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵, 將會使這個提示內出血的資訊顯得模糊,

進而會延遲診治時機。 其次, 與女性相比, 男性不能承受鐵的超負荷補充。 多數男性體內的鐵一旦處於滿罐狀態, 對鐵的吸收就會停止。 甚至鐵滿為患, 造成嚴重的健康問題。

男性朋友需要補充的營養之五:維生素E

應該增加維生素E的攝入:維生素E能預防膽固醇堵塞, 有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

男人健康三種食物要吃夠量

1、火雞胸脯

建議:每週進食3次火雞胸脯, 每次攝入85克, 含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質, 能夠有效促進肌肉生長。 火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。 火雞肉含有豐富的氨基酸, 卻幾乎沒有飽和脂肪, 這點非常健康。 火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感, 從而就避免了暴食的可能。

2、橄欖油

建議:每天攝入兩湯匙橄欖油, 每湯匙含熱量119單位

橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸, 對保護心臟尤其重要。 研究人員已經發現, 和飽和脂肪酸相比, 單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。

不過, 這還不是橄欖油的唯一好處。 橄欖油中含有抗炎蛋白成分, 這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。 橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味, 每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油, 你攝入的蛋白質就非常可觀了。

3、藜穀(昆諾阿藜)

建議:每週進食2-3次, 每114克含熱量318單位

你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物, 但它卻非常重要。 藜穀有股柔和的淡淡香味, 這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。 最重要的是, 藜穀中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高, 堪稱“穀物蛋白之王”。 藜谷還富含纖維素和維生素B。