如何一個月瘦10斤？

很多人都有減肥需要， 在這些人群中， 大部分人都會把減肥掛在嘴邊， 可是卻捨不得付諸行動， 所以減肥永遠只是一個夢想， 另外還發現， 很多人對減肥這件事存在誤區， 比如有的人會追求過快的減肥速度， 把目標定得太高了， 最終也容易導致失敗， 如果想要一個月瘦十斤的話， 大家可以嘗試下練減肥方法。

如何一個月瘦10斤？

步驟一：堅決地將自己每餐的飯量減半， 在此基礎上， 感到饑餓時， 以水果或黃瓜等補充。

步驟二：堅決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。

步驟三：如果有智慧手機， 到應用商店裡下載一個測心率的軟體， 網上有很多這樣的軟體， 利用攝像頭的閃光燈來測人的心跳。

步驟四：每天晚飯後兩小時， 出去運動至少一小時， 以慢跑為最佳選擇， 剛開始可以跑慢一點， 但必須要保持心率在120以上， 時間上至少持續一小時。 注意運動時不要同時帶著耳機聽音樂， 這樣會大大影響運動的效果。 本人有一段時間為了充分利用時間， 在跑步的時候還帶著耳機練習英語聽力， 結果那段時間體重一點都沒有下降。

步驟五：剛開始跑步時， 非常容易疲勞， 也很容易產生放棄的念頭， 如果太累， 就用騎自行車代替幾天， 騎的速度以每小時15-18公里為宜。 待身體恢復過來再繼續堅持跑步， 這個適應的過程非常痛苦， 但如果能堅持下來， 形成習慣， 以後會越來越享受這個跑步的過程。

步驟六：在以上基礎上， 如果有閒置時間， 可在每天下午再增加一個小時的運動量，

結果：堅持堅持再堅持， 一個月後， 保證體重至少下降10斤。